更新时间：2019-11-01 19:44:42
封面
版权信息
前言
绪篇 瑜伽，最好的运动和健身
瑜伽的起源与发展
瑜伽的由来
瑜伽的流派
千年路上的发展历程
瑜伽深受大众欢迎的原因
练习瑜伽给身心带来的好处
平衡代谢，调理身体
塑形减肥，成就完美曲线
平静内心，改善不良情绪
修身养性，摒除不良习性
正确练习瑜伽才会有益身体
如何避免练习中带来伤害
呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检视身体是否端正
先做热身瑜伽，打开全身关节
为瑜伽初学者答疑解惑
练习瑜伽的准备工作
服饰准备
准备瑜伽垫
准备温水和毛巾
美妙的瑜伽轻音乐
自身身体上的准备
时间和地点的准备
练习瑜伽的注意事项
练习中的注意事项
练习瑜伽的禁忌事项
身患疾病的人应避免或慎练瑜伽
端正瑜伽学习态度
循序渐进，不可急于求成
不必急于配合呼吸
练习频率适可而止
不宜过分要求完美
不比较，有自信，肯坚持
了解自己
适合修习瑜伽的人群
需要遵从医嘱或瑜伽教练指导的人群
关注自己身心的变化
领悟瑜伽中的精华——冥想
练习瑜伽冥想的目的
冥想前的准备工作
瑜伽冥想常用的姿势
上篇 健身篇：一招瑜伽，10分钟调理身体回到最佳状态
第一章 解压瑜伽，摆脱紧张和疲劳
手杖式
猫式
婴儿式
英雄式
简单坐转体式
仰卧脊椎腿扭转式
四肢支撑式
扫地式
第二章 强身瑜伽，恢复身体本元的健身瑜伽
半闭莲变体式
跪坐式
后板式
下犬式变体
倒箭式
上轮式
双手蛇式
奎师那变形式
第三章 祛除疼痛、疾病的强体瑜伽
山式
双角式
侧角伸展式
劈叉式
谦卑战士式
巴拉瓦伽式
龟式
第四章 怡情精神，排解焦虑瑜伽7式
膝碰耳犁式
上莲花倒立式
头倒立式
钟摆式
放气式
单腿肩倒立式
圣光调息法
第五章 刺激消化，增进食欲瑜伽8式
犁式
夕阳式
半侧式
向上弓式
腿部卧展式
风箱呼吸法
第六章 活络筋骨，锻炼身体平衡
站立侧拉腿式
半莲花站立前屈式
手抓脚单腿站立伸展式
半月式
脚尖式
战士三式
简易扭拧式
动静白鹤式
第七章 促进脑循环，提神醒脑
前伸一式
肩立犁式
膝贴耳式
头立三角式
