倒箭式

动作图解

1身体呈仰卧的姿势，双手自然放在身体两侧，掌心向下，弯曲双腿，让小腿尽量贴近大腿。

2 吸气，慢慢抬起双腿，直到双腿与地面垂直，双腿挺直，双臂保持不变。

练习技巧

〇〇第四步，双臂支撑身体，双腿绷直，上半身尽量抬离地面。

〇〇做此动作不能屏住呼吸，吸气时身体抬起，呼吸时身体慢慢放下，身体保持自然呼吸，不能晃动，保持平衡和拉伸的感觉。

健身功效

〇〇练习此动作，有助于调节腰背部不适感，消除腿部疲劳和多余的脂肪，刺激内分泌，帮助增强血液循环，细致面部肌肤。还可以调整自律神经；使内脏倒转从而解除紧张感，改善内脏状况。

3 呼气，髋部和腰部用力，让臀部和上半身慢慢抬离地面，与地面呈约45°，并拢的双腿保持伸直，慢慢向地面下压。双脚越过头顶，伸直双腿。保持与地面平行，弯曲双臂，双臂肘部撑地，双手放在两髋处，支撑整个身体，保持此动作数秒钟。

4 自然呼吸，收腹，腰部和髋部直立，双腿向上抬起，直到双腿与地面垂直，脚尖绷直，上半身比上一步更加抬离地面，双臂继续支撑身体，调整呼吸，保持此动作十秒钟。

5 吸气，双腿慢慢回到第三步，调整呼吸，保持一段时间。

6 呼气，腿部和上半身继续保持第五步的动作，双手慢慢放开托扶的髋部，向后伸直，双臂贴于地面，掌心朝下，身体保持不动，调整呼吸，保持此动作数秒钟。