更新时间：2019-08-23 16:54:41
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前言
绪论 简单小动作，健康乾坤大 零成本，价值百万
小动作，让健身化被动为主动
运动时间缺乏，小动作随时可行
运动场地不够，小动作随地可做
不用去跑健身房，小动作健身不花钱
4个小动作自测身体状况找到健康的漏洞在哪里
PART1 老祖宗的保命真传 中医简易养生操
001 道家传统养生功法：三分钟使你气血两旺
002 五禽戏：名医华佗留下来的强身游戏
003 拍打功：拍打气畅，气长命长
004 八段锦：为您的体质锦上添花
专题 药王的“养生招”，防衰抗老有奇效
PART2 随时随地小动作 从早到晚都轻松
005 晨起小动作：一日之计在于晨
006 办公室小动作：活力工作一整天
007 居家小动作：在家里，让自己折腾一番
PART3 告别健身房的诱惑 拍拍打打强五脏
008 养心安神小动作：赶跑那偷心的“贼”
009 养肝明目小动作：为肝脏解脂、分忧
010 健脾益胃小动作：脾胃强健，消化好
011 滋阴润肺小动作：肺养好，霾不扰
012 补肾强体小动作：呵护好你的先天之本
PART4 摇头晃脑 调整身体“小宇宙”
013 保养头发：只需每天5分钟
014 健脑益智：小动作就是灵丹妙方
015 简单小方法，消除头晕脑涨
016 偏头痛：几招就缓解
专题 简单易行的头部养生操
PART5 动动手和足 让手脚焕发活力
017 手部按摩操：美丽你的第二张脸
018 让你的指甲营养充足、美丽动人
019 6个足部动作，护好人的“第二心脏”
020 应对高跟鞋的健康陷阱怎样做
专题 六字健手法：让双手灵活自如
PART6 伸伸臂、扭扭腰 防鼠标手、键盘肘、颈椎腰椎病
021 手腕动一动，远离鼠标手
022 活动肘关节，别让“键盘肘”盯上你
023 脖子转一转，拯救你的颈椎
024 保护腰背，远离腰椎病的困扰
PART7 小病不求医 动出自愈力
025 流感季节动一动，不被感冒盯上
026 小动作呵护肺，咳嗽好得快
027 按按捏捏，改善慢性鼻炎
028 喉部运动，缓解咽喉不适
029 打赢“保胃”战争，动动手脚就可以
030 一举一动，和便秘说拜拜
031 “点按”除腹泻
032 贫血不用愁，动动身体就补血
033 脸上按一按，牙就不再痛
034 弹弹耳朵，使听力增强
035 肩关节运动，预防肩周炎
PART8 养心健脑操 让心脑血管“不生锈”
036 降压小动作，把血压拉下来
037 让冠心病“走”远
038 健肌动作调节血脂
039 健身远离动脉粥样硬化
040 走掉“甜蜜疾病”糖尿病
PART9 踢踢腿、伸伸臂 从内到外秀出小蛮腰、靓颜值
041 减掉腹部赘肉，做苗条美人
042 简单小动作，找回小蛮腰
043 纤纤玉腿“秀”出来
044 面部塑形操，呵护脸部肌肤
045 促进眼部血液循环，去“熊猫眼”
046 自己动手，抚平皱纹
047 按按揉揉，丰满的胸楚楚动人
PART10 压力山大怎么办 动动身子骨就能排毒减压
048 做做动作就减压，省钱又轻松
049 情绪美容操，天天好心情
050 排毒降压，按揉几大“药穴”
PART11 “动作套餐” 给家庭成员私人定制
051 小动作，让男人更潇洒
052 失去的女人味，小动作找回来
053 人老心不老，小动作是最好的长寿药
PART12 突发急症 按按捏捏就救命
054 突然昏厥，小动作醒脑开窍
055 增加心肌供血，缓解心绞痛
056 中了暑，按按捏捏清热解暑
057 不起眼的小动作，预防中风
058 按按捏捏，快速止鼻血
059 睡出来的落枕，可以拿捏掉
附录
