009 养肝明目小动作：为肝脏解脂、分忧

中医认为，肝主疏泄。肝具有维持全身气机疏通畅达的作用。如果肝失疏泄，人的气机就会变得不畅；肝气郁结，就会出现胸闷乳胀、乳房疼痛等。肝开窍于目，如果肝血不足，眼睛就会出现问题。常做养肝小动作，可以疏理肝气、濡养肝血。

伸懒腰：行气活血，激发肝脏机能

操作方法

1 前屈后伸。两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。

2 转胯回旋。两腿开立，比肩稍宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为中轴。胯先按顺时针方向做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10～15次。

功效

有行气活血、疏通经络关节、振奋精神的功效，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。

TIPS

伸懒腰可以促进肝脏生血功能、加快血液循环，还能使全身肌肉关节得到活动。

保肝指压法，给肝脏减减负

操作方法

用大拇指和食指分别按压内眼角和外眼角，左手按左眼，右手按右眼，连续按5～10次。

功效

保肝指压法能够起到疏肝导气的作用，帮助消减怒气。

TIPS

中医认为，“肝开窍于目”，护理眼部，也可以养护肝脏。

饭后静坐，养肝明目

操作方法

吃完饭后静坐休息，闭目养神10～30分钟，再睡觉或运动，可以保养肝脏。

功效

保养肝脏，让眼睛变明亮，尤其适合有肝病的人。

TIPS

如果肝脏处在供血量不足的情形中，它正常的新陈代谢活动就会受到影响，从而导致对肝脏不同程度的损害。所以，吃完饭后最好不要立刻运动。

按揉太冲穴：爱生气者的福音

操作方法

以左手拇指指腹按揉右太冲穴，以有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指指腹按揉左太冲穴1分钟。

功效

有清肝泄热的作用，可以缓解肝火旺盛引起的口臭。

TIPS

太冲穴位于足背侧，第1、第2跖骨结合部之前的凹陷处。

怀抱式肝脏运动：强肝的高招

操作方法

1 将两手交叉抱在胸前，先将左手放在外侧，身体慢慢左移，深呼吸，然后缓慢吐气。

2 同样的动作，换右手在上再做一次。

功效

促进肝脏的血液循环，改善肝细胞的营养代谢，有助于肝功能的恢复。

TIPS

熬夜族经常做这个动作，可以避免肝病的困扰。

敲打大腿内侧：保健肝脏

操作方法

一腿放在椅子上，一腿保持直立，用双手敲打、按摩放在椅子上的大腿内侧，然后换腿进行，双腿各敲打5～10分钟。

功效

中医认为，大腿内侧是足厥阴肝经的循行部位，所以经常按摩、敲打大腿内侧有养肝护肝的功效。

TIPS

晚上7～9点是敲打大腿内侧的黄金时间段。

按掐足三里，缓解醉酒伤肝

操作方法

用拇指指端按掐足三里穴，一掐一松，以有酸胀、发热感为度，连做36次，两侧交替进行。

功效

缓解醉酒后酒精对肝的伤害。

TIPS

正坐，屈膝90°，手心对髌骨，手指朝向下，中指指端处即是足三里穴。