010 健脾益胃小动作：脾胃强健，消化好

中医认为，脾胃同为“气血生化之源”，是“后天之本”。脾胃虚弱会导致机体对食物受纳、消化、吸收、转化利用的能力下降，造成人体营养不良、贫血、体虚，容易引发各种疾病。常做健脾胃小动作，能促进人体消化吸收。

让脾胃活跃起来，扭扭腰就管用

操作方法

1 站立后，两膝分开与肩同宽，放松上身。

2 将腰部最大限度地转向一侧，然后转回来，再转向另一侧，如此反复。

功效

扭腰可以对腹腔内的肠胃进行挤压，促进肠胃蠕动。扭腰锻炼不仅有强健肠胃的功能，而且对便秘、失眠也有很好的疗效。

TIPS

每天早、中、晚各做一次，每次做100下。尤其适合肠胃功能不佳者做。

动动脚趾，让脾胃功能加强

操作方法

1 取站位或坐位姿势，将双足放平，紧贴地面，与肩同宽，凝神静气。

2 连续做足趾抓地的动作50～80次。

功效

从经络循行上看，脾经起于大脚趾内侧端，而胃经则是在脚趾的第二趾和第三趾之间通过，而对脾胃病有辅助治疗作用的内庭穴也在这一部位。经常活动脚趾，脾胃二经也会得到按摩，脾胃功能自然会加强。

TIPS

中医学认为，第2、第3趾是足阳明胃经的循行部位。所以，胃的健康状况也表现在第2、第3趾上。脾胃功能弱者如果经常活动第2、第3趾，不仅能够疏通胃经经络，还可以刺激足趾局部穴位，达到健胃的目的。

擦胸腹，健脾养肝

操作方法

1 双掌五指分开，相对放在前胸乳下方。

2 稍用力沿胁肋分向两边推擦，上下往返从胸到脐及至小腹。

功效

胸胁部为足厥阴肝经和足少阳胆经所过之处，肝胆气机不畅则胸闷不舒，郁滞日久就会胸胁胀痛，肝气犯脾则会饮食失调。该动作能够开胸理气，舒肝健脾强心，解心胸之郁闷。

TIPS

此手法不宜过重，因肝为将军之官，激之则变，故应该以柔制刚。

糯米糊，可健脾胃

取30克大米、60克糯米淘洗干净，用清水浸泡2小时；将大米、糯米倒入全自动豆浆机中，加适量水混合搅打，米糊做好后加入冰糖搅拌至化开即可。

按压胃俞穴，脾胃好吃饭香

操作方法

取卧位，双手拇指同时用力按压或揉压左右两侧的胃俞穴。

功效

按压胃俞穴，有和胃降逆、健脾助运的功效。可以调理脾胃不和引起的食欲不振。

TIPS

胃俞穴在下背部，第12胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

按揉天枢穴，止腹泻、防便秘

操作方法

用拇指的指腹按揉天枢穴，同时向前挺出腹部并缓慢吸气，上身缓慢向前倾呼气，反复做3～5次。

功效

增强脾胃消化能力，提高腹部肌肉的弹性，促进排便。

TIPS

天枢穴位于腹部，平脐中，距脐中2寸。