PART4 摇头晃脑 调整身体“小宇宙”

013 保养头发：只需每天5分钟

乌黑亮丽的头发，不仅是年轻自信的外在表现，更是身体健康、有活力的体现。平时常做护发小动作，就会使头发润泽、乌黑。

干梳头，可增加头发的营养

操作方法

1 手指梳头法。每日早、午、晚各一次，双手十指弯曲自额上发际开始由前向后梳栊头发至后发际。动作要柔和缓慢，边梳边用指肚揉搓头皮，每次5～10分钟。

2 梳子梳头法。每天早、中、晚用木梳各梳头1次，每次2～3分钟。梳头后再用木梳齿轻轻叩打头发3～5分钟，最后再梳理一遍。

功效

人体的十二经脉、奇经八脉，都聚于头部，头皮表面有数十个穴位和特别刺激区。疏通头部经络，能促进血液循环，改善肾虚症状，提高免疫力，远离疾病困扰。

TIPS

隋代医学家巢元方在《诸病源候论》中认为，白发的根源是身体虚弱，营养不良，因此有“干过梳头，发不白”的说法。

用手指敲头皮，悉心呵护发根

操作方法

1 除拇指外，四指并拢。用手指敲头发，由前向后、由中间向两侧反复敲打。

2 每天早晚各敲打2～3次，每次敲打半分钟到一分钟。

功效

用手指敲头皮，可以帮助促进血液循环和淋巴排毒，代谢掉多余的水分，让头发乌黑秀丽。

TIPS

敲打的时候要用指尖进行，敲打前最好把指甲剪短；敲打时要用点力。

拧发根，保护滋养头发

操作方法

1 把十指伸入到发根，用力拽住发根拧。

2 每次拧的时间可以控制在3～5秒，每天早晚各拧5～10次。

功效

促进头部血液循环，可以保养发根，使头发纤细秀丽。

TIPS

拧的时候不要太用力，感觉到头皮略微疼痛就可以了。

按揉风池穴，促进头部血液循环

操作方法

用双手食指按揉风池穴1～2分钟，力度以局部产生酸胀感为宜。

功效

风池穴可疏散在表的风邪，松解局部肌肉痉挛，改善脑部血液循环，稳固发根，防止脱发。

TIPS

风池穴位于颈后枕骨下两侧，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。

按揉百会穴，防脱发

操作方法

除拇指、小指外三指按住头顶正中的百会穴，用力由轻到重旋转按揉10余次即可。

功效

按揉百会穴可消除焦虑、缓解疲劳、预防脱发。

TIPS

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，头顶正中心。

制首乌煲鸡蛋，补血养精止脱发

制首乌3克，鸡蛋2个。加水同煮，鸡蛋熟后，去壳取蛋再煮约5分钟，吃蛋饮汤。有培补肾精、乌发止脱的功效。