011 滋阴润肺小动作：肺养好，霾不扰

肺是身体内外气息的交换场所，通过扩张将新鲜空气吸入肺中，然后呼出肺中的浊气。中医讲，肺为娇脏，意思是肺最容易被入侵，从而出现各种不适。雾霾天更是容易让肺受伤。平时做做深呼吸、甩甩手、扩扩胸，就能够呵护你的肺。

没事拍肺就养肺

操作方法

1 坐在椅子上，身体直立，双腿自然分开，双手放在大腿上。

2 闭目，向胸中吸气的同时用双手手掌从胸部两侧由上至下轻拍；呼气时从下向上轻拍，持续10分钟。

功效

该动作是拍打肺经上的主要穴位，可以改善胸部肌肉，促进肺部血液循环。

TIPS

上午9～11点是拍打肺经诸穴的黄金时间段。

呼吸健肺操，让肺不虚痨

操作方法

1 坐在椅子上双脚自然踩地，深吸气，然后缓缓将气呼出，同时两手交叉抱在胸前，上身向前稍倾，呼气时还原坐正。

2 坐在椅子上双脚自然踩地，双手放在胸部两侧，深吸气后缓缓呼出，同时用两手挤压胸部，上身前倾，呼气时还原坐正。

3 两脚间距与肩同宽站立，双臂自然下垂。双手从体侧缓慢向上伸展，做最大限度的扩胸运动，同时抬头挺胸，呼气时还原。

功效

舒展胸部肌肉，扩大肺活量促进肺部血液循环。

TIPS

在做健肺操时，为了满足各组织的需氧会加大呼吸深度和加快呼吸频率，从而锻炼了呼吸肌，增强了胸廓活动性，使肺活量增大，让肺泡具有更好的弹性。

按摩肺俞穴，可宣肺理气、止咳平喘

操作方法

用两手的拇指或食、中两指轻轻按揉肺俞穴，每次2分钟。

功效

增强呼吸功能，使肺通气量、肺活量及耗氧量增加。可调理咳嗽、哮喘、胸满喘逆等症状。

TIPS

在背部第3胸椎的棘突下，旁边1.5寸处即为肺俞穴。

没事多捶背，可健肺养肺

操作方法

端坐，腰背直立，双目微闭，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。

功效

该方法可以舒畅胸中之气，通脊背经脉，有健肺养肺的效果。

TIPS

捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背护央，再捶左右两侧。