PART3 告别健身房的诱惑 拍拍打打强五脏

008 养心安神小动作：赶跑那偷心的“贼”

中医认为，人体是以五脏为中心的。《黄帝内经•素问》中说“心者，君主之官，神明出焉”“主明则下安”，就是说心的功能正常则其他脏腑就会健康。平时做做小动作，可以养心安神。

推手搓臂：祛心火，除烦

操作方法

1 端坐位，两手伸直，掌心相对，平托于胸前，用右手食指从左手中指末端沿手掌中线推移，至肘窝中点，做15～20次。

2 用右手食指从左手小指尖端沿手掌靠身体侧一线推移至肘窝，做15～20次。

3 换手，用左手推右手，方法同上，分别推15～20次。

功效

具有清心、袪火、除烦的功效。

TIPS

这个小动作还可以调理夏季失眠、烦躁、口腔溃疡、长疖肿等症状。

上举托物，让心脏气血充沛

操作方法

1 端坐位，左手按在右腕上，两手同时举过头顶，调匀呼吸。

2 呼气时，双手用力上举，如托重物，吸气时放松，反复做10～15次。

3 左右手交换，再做1遍，动作如前。

功效

上举托物可以疏通经络，有行气活血，呵护心神的功效。

TIPS

常做这个动作，还可以活动上肢肌肉关节。

夏季适当多吃养心的蔬果

夏季是一年中气温最高的季节，在夏季人的心气最容易损耗，所以夏季养生要重视养心神。夏季多吃一些养心的蔬菜、水果，可使心脏不受损伤。常见的养心蔬果有：山楂、樱桃、西红柿、莴笋、苦瓜等。

按摩内关穴，使心神安定

操作方法

用拇指的指端垂直按压内关穴3～5分钟。

功效

内关穴能够理气镇痛，宁心安神。

TIPS

内关穴在前臂前区，距腕横纹向上三指宽处。

点揉腋窝，防心梗

操作方法

每天早晚用拇指按摩左右腋窝（极泉穴）各1～3分钟。

功效

极泉穴可辅助调治冠心病等各种心脏疾病，能够防止突发心梗。

TIPS

极泉穴在腋窝中央，腋动脉搏动处。

仿大鹏展翅，打通心经

操作方法

摊开双手，伸开两臂，模仿鸟飞翔的动作，围着地板转圈圈，运动时间为3～5分钟，早晚各1次。

功效

增强心脏功能，疏通经脉，促进血液循环，可有效预防心血管疾病的发生。

TIPS

中老年人练习时应注意掌握力度，骨质疏松患者在练习时要格外注意。

蜂鸣调息功，让心情变平和

操作方法

1 闭上双眼，让全身放松；通过两只鼻孔慢慢吸气，使胸腔蓄满气，屏气几秒钟。

2 将两手的食指轻轻推进两外耳道，塞住两耳，嘴巴继续紧闭，分开上下牙齿，然后慢慢呼气，产生一种蜂鸣般的“嗡嗡声”。

功效

蜂鸣呼吸功可以缓解紧张、焦虑和易怒的情绪，有利于降低血压，使心情变得平和。

TIPS

呼气时应该缓慢而有节律，将意识完全集中于声音的振动上面。