绪论 简单小动作，健康乾坤大 零成本，价值百万

小动作，让健身化被动为主动

古语云：“流水不腐，户枢不蠹。”意思是流动的活水不会腐烂变质，经常活动的门轴不会遭虫蛀。今人说：“生命在于运动。”这都是在强调运动的重要性。运动可以疏经活络、调补气血，使全身充满活力。

小动作省时省力，可强身健体

运动固然重要，但当下很多人工作忙碌、生活压力大，没有充足的时间去运动。这样一来，人们的身体素质不断下降，常被亚健康和疾病盯上。那么，如何在百忙之中关爱自己的身体呢？答案是：忙里偷闲做一些小动作。小动作省时省力，能够以最短的时间、最简便的方法锻炼身体，以达到健身强体的目的。

小动作简单灵活，举手投足即养生

做小动作不需要花费过多时间，也不需要固定的场地。随时随地甩甩手、跺跺脚、踩一踩路旁的石子……这些看似不起眼的小举动，都能达到强壮身体的目的。

没事跳跳绳，可增强心肺功能

你可以利用一根绳子随时锻炼。跳绳运动简单易行，能够增强心肺功能及身体协调性，每次运动10～20分钟。可在工作之余或晚餐后进行。

弓步蹲：最适合上班族的小动作

对于上班族来说，弓步蹲能够增加大腿及臀部肌肉的力量，可以提高身体的平衡性和躯干的稳定性。具体动作：身体保持直立，双脚分开与髋同宽。前跨一步，适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。

床上做仰卧起坐：懒人的小动作

即使你懒得下床，也是有办法的。可以在床上做仰卧起坐，能够防止腰背疼痛，预防腹部下垂。这个动作很简单，人仰卧在床上，屈膝，大小腿屈曲约60°，双手交叉抱在胸前，上体抬起至肩部完全离床即可。抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽量缓慢。10次为一组，每次做3或4组为宜，每组间可休息1分钟。