PART1 老祖宗的保命真传 中医简易养生操
001 道家传统养生功法：三分钟使你气血两旺
在传统的中国养生学中，道家的养生功法历来受到很多人的重视。道家推崇“善养生者，上养神智、中养形态、下养筋骨”，养生不仅仅是锻炼身体养筋骨，吃饱吃好养形态，更要滋养心神，注重“精、气、神”三方面的保健。
鸣天鼓：抗衰老，添福寿
“鸣天鼓”是我国流传已久的一种自我按摩保健方法，意即击探天鼓。该法最早见于邱处机的《颐身集》。
操作方法
1 两手掌心搓热后，紧按两耳外耳道。
2 用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，古人称作“鸣天鼓”。
功效
中医学认为“肾开窍于耳”，肾气足则听觉灵敏。该动作可以达到调补肾元、强本固肾的效果，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有很好的防治作用。
TIPS
练习时要求顶平项直，这可使人体的经络及肾气得到调理，督脉得到疏通。
提肛：还您一个健康的肾
提肛运动，中医称之为撮谷道，又叫回春术。提肛运动简单易行，随时随地都可以做，是从古到今的养生家们每天必做的强身术。
操作方法
1 两腿分开，与肩同宽，双臂放松，深吸一口气。
2 思想集中，收腹，慢慢呼气，同时向上收提肛门，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松。
3 静息2～3秒后，再重复上述动作。如此反复10～20次。
功效
中医认为，肛门处于人体经络的督脉上，提肛能提升阳气、排除浊气，从而起到养肾生精之功效。
TIPS
提肛运动简单易行，随时随地都可以做，但要避免急于求成，以感到舒适为宜。如果肛门出现局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等，则不宜做提肛练习。
站桩：独立守神，精气不漏
站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。许多身体健康的人长期站桩，往往享有高寿。
操作方法
1 两脚平行分开，与肩同宽；两膝微曲，稍向内扣；两脚平均着力，如树生根，避免将体重全落在脚跟上。
2 腰脊竖直，舒放挺拔；两髋内收，松肩虚腋；两臂微曲，自然下垂稍外展；头颈正直平视，颈项放松，呼吸自然。
功效
站桩能使中枢神经休息，加强血液循环，促进新陈代谢，提高人体免疫力。
TIPS
练功时，要保持心神宁静，自然呼吸，身心放松。
叩首：疏通躯干部气血
叩首，也叫磕头。养生练的叩首不同于中国古代大臣行君臣大礼时的叩首。小周天叩首法是用头叩手背。“每日常叩首，活到九十九”，这句老话不止告诉人们虔诚孝顺可以长寿，也道出了坚持叩首锻炼能够强身的道理。
操作方法
1 把两手放在椅子靠背上。
2 用头撞击你的两手背。
3 每一次叩首时要配合一个头后仰的动作，每叩15次是一小节。
功效
叩首动作可以放松肢体，促进背部血液循环，舒展肩颈部的紧张感，长期坚持还能够预防心脑血管疾病。
TIPS
撞击手背的幅度和力度因人而异，但一定要做到由轻而重。需要注意的是，高血压患者不要做这个动作。