002 五禽戏：名医华佗留下来的强身游戏
五禽戏是一种中国传统的养生方法，是由模仿五种动物的动作组成的一套强身健体操，据说是汉代名医华佗创造发明的。五禽戏又被后世称为“五禽操”“五禽气功”等。现代人经常练五禽戏，可以调养身心。
鹿戏：益肾固腰，增强体力
鹿的形体矫健、肌腱发达、关节灵活，长于奔跑跳跃。模仿鹿的动作能增强肾功能，提升肢体关节灵活性。
操作方法
1 俯身，两手按地，吸气，头颈向左转，双目向左侧后视；呼气，头颈回转，当转至面朝地时再吸气，接着向右转，如此左转3次，右转2次。
2 抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此，左腿后伸3次，右腿2次。
功效
鹿戏主要是针对肾脏的保健设计的，它的每个动作都是围绕腰部来做运动。在练习过程中，自然会使我们腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于缩减腰围，苗条身材。
TIPS
练鹿戏过程中，可以想象鹿的轻盈与敏捷姿态，更有助于提高练习效果。
虎戏：强筋健骨，旺盛精力
虎为百兽之王，骨骼强劲，脊背坚实，四肢有力，动作刚健迅猛。模仿虎的行走扑跃，可以内练骨骼、外练四肢。
操作方法
1 俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气；然后身躯后缩并呼气；如此做3次。
2 两手先左后右向前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身。
3 昂头，再低头向前平视。
4 如虎行步，前进7步，后退7步。
功效
虎戏具有练形与练气的双重功效，能在外练筋骨的同时增强人体内气，对人体精气神筋骨髓都有很好的锻练作用。练虎戏还可以扩张肺气、健腰补肾、调节中枢神经系统，对防治神经衰弱、老慢支等疾病效果显著。
TIPS
虎戏因动作较猛，老年人不宜练习。
熊戏：增进消化，促进睡眠
熊形似笨拙，实则沉静，肌肉坚实，四肢发达。模仿熊的动作，晃动身躯、摇摆四肢，可寓沉静于舒缓之中。
操作方法
1 仰卧，两手抱膝，两脚离地；头颈用力向上，使肩背离地。
2 略停，先以左肩侧滚，当左肩一触及地面立即以头颈用力向上，肩离地；略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
3 起身，两脚着地成蹲式，两手分按两侧脚旁。
4 接着如熊般行走，抬左脚和右手掌离地；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，片刻而止。
功效
练熊戏有健脾胃、助消化、化食滞、活关节等功效，可有效调理滞食、消化不良、食欲不振等症状。
TIPS
练熊戏时要在沉稳中寓以轻灵，将其剽悍之性表现出来。
猿戏：增强心功能
猿活泼灵活，善于模仿，攀援枝藤，敏捷机灵，可腾挪闪避。模仿猿的各种体态动作，能愉悦心神、流通血脉。
操作方法
选择一牢固横竿，如猿猴攀物一样以双手抓握横竿，使两肢悬空，做引体向上7次。
功效
练猿戏，能悦心神、畅心志、流通血脉，可以增强心的功能，缓解气短、气喘等症状。
TIPS
练猿戏时，要注意调理呼吸。身体上提时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气缩胸，全身团紧；下落时放松呼气，舒展胸廓。
鹤戏：强心健脾，调和呼吸
鹤形飘逸潇洒，飞则直冲云天，落则飘然而至，颈长灵活。鹤的呼吸功能很发达。练鹤戏，主要为模仿飞翔式。
操作方法
1 自然站立。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，做鸟展翅欲飞之状。
2 呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左交替各7次。
3 取坐位，下肢伸直，弯腰用手摸足趾，再屈伸两臂各6次。
功效
鹤戏以胸式呼吸为主，可以增强肺的呼吸功能。鹤戏动作轻翔舒展，可调节气血、疏通经络、祛风散寒、活动筋骨关节、预防关节炎的发生，还能增强机体免疫力。
TIPS
时常练鹤戏，可使形体轻灵、身心愉悦。