更新时间：2019-01-03 05:53:40
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版权信息
本书编委会
序言
Chapter 01 瑜伽概论倾听远古的瑜伽之声 Introduction——listening to the ancient voice of yoga
一什么是瑜伽What'syoga
二 瑜伽的起源与发展 The source & development of yoga
三 瑜伽的分类 The classification of yoga
四 什么是瑜伽体位法What's yoga asana
五 瑜伽体位法的起源与发展 The source & development of yoga asana
六 瑜伽体位法的功效The efficacy of yoga asana
Chapter 02 练习须知科学严谨的瑜伽之美 Exercisingnoticesrigorous&scientific
一 瑜伽安全手册——体位法练习须知 Yoga safety manual——asana-practising notices
二 课程编排原理——全面和渐进兼顾 Yoga courses arrangement——comprehensive & progressive
三 瑜伽的饮食观——戒律与营养并重 Yoga diet——commandment & nutrition
Chapter 03 预备课程 进入神秘的瑜伽世界 Preparation entering into the mysterious yoga world
一 十种瑜伽坐姿 Ten kinds of yoga sitting poses
二 八种瑜伽手印 Eight kinds of yoga fingerprints
三 种瑜伽呼吸法 Three kinds of yoga breath
Chapter 04 初级体位 快速入门的瑜伽体验 Primary asana yoga experience of quickstart
初级拜日式Primary salute to the sun
颈部练习 Neck exercises
肩部环绕 Shoulder Surrounding
膝部练习 Knee exercise
蝴蝶功 The butterfly exercise
半脊柱扭动式
扭脊式
动物放松功
单腿背部伸展式 Back extention with one leg's genuflection
磨豆功 Bean Pulverising pose
盘坐伸展式 Hunkering & stretching pose
坐山式 Sitting-at-moutain pose
回望式 The torso twist toes touch
半舰式 Half ship pose
摩天式 Skyscraper pose
幻椅式 Imaginary chair pose
铲斗式 Bucket pose
树式 Tree pose
平衡式 Balance pose
扫地式 Floor-sweeping pose
腰躯转动式 Waist-turning pose
三角伸展式 Triangle stretch
战士一式 Warrior pose I
战士二式 Warrior pose II
双角式 Dual-angle pose
乾坤扭转式 Bigturn pose
猫式 Cat pose
虎式 Tiger pose
兔式 Rabbit pose
顶峰式 Summit pose
门闩式 Bolt pose
后腰预备功 Rear-waist preparation
英雄式 Hero pose
蹲式 Squat pose
放气式 Deflation pose
敬礼式 Salute pose
花环式 Wreath pose
鸭行式 Duck walk
人面狮身式 Sphinx pose
眼镜蛇式 Cobra pose
半蝗虫一式 Half locust pose I
半蝗虫二式 Half locust pose II
全蝗虫式 Locust pose
单手弓式 Single hand bow pose
抱膝压腹式 Pressing abdomen with hugging knees
船式 Boat pose
上伸腿式 Upwards extending leg pose
步步莲花 Bicycle-riding pose
仰卧扭脊式 Twisting with supine
鱼式 Fish pose
摇摆式 Rock and roll
桥式 Bridge pose
Chapter 05 中级体位 感受真正的瑜伽魅力 Intermediate asana——feeling the charm of yoga
加强扭脊式 Strengthening the ridge-twisting
盘坐转体式 Turning with sitting cross-legged
牛面式 Oxface pose
圣哲玛里琪二式 Marichi pose II
鸽子式 Pigeon pose
射箭式 Toxophily pose
前伸展 Stretching forward
双手支撑全莲花式Lotusposewithhandssupporting
公鸡式 Cock pose
神猴哈努曼式 Hanuman pose
半月式 Half moon pose
鸵鸟式 Ostrich pose
侧腿平衡式 Balance with side leg stretching
鸟王式 Birdking pose
战士三式 Warrior pose III
新月式 A crescent moon
增延脊柱伸展式 Spine-extending further pose
顶礼式 Salute pose
俯身头触脚式 Bending down to touch the feet
舞者式 Dancer pose
舞王式 Dance king pose
加强侧伸展式 Strengthening lateral stretch pose
半骆驼式 Half Camel pose
榻式 Coach pose
门闩加强式 Strengthening bolt pose
飞鸟式 Flying bird pose
卧英雄式 Hero lying pose
