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幻椅式
Imaginary chair pose
★ 练习次数：1次
★ 难度系数：1.3
体式介绍
Utkatasana的意思是“强大的、猛烈的和不均衡的”。这个体式如同坐在一把假想的椅子上，对强健双腿、平衡稳定体态十分有益。
意识集中
意识集中在腰背的挺直以及臀部内收上。
呼吸要点
下蹲时呼气，动作保持时呼吸要平稳均匀。
你该这样做
错误示范
保持最后一个动作时，臀部应该尽量向下用力，而不是朝后翘起。
1 站姿，吸气，双臂高举过头顶，双手合十，大拇指相扣，双臂向上夹紧双耳， 腰背挺直，目视前方。
2 呼气，屈膝，放低躯干，就好像要坐在椅子上一样。正常呼吸，保持这个姿势30秒，身体还原至初始姿势。
体式功效
● 活动肩臂，消除肩膀及手臂酸痛、僵硬。
● 扩展胸部，按摩心脏、腹部器官和盆腔器官。
● 伸展脊椎，矫正不良姿态，防止驼背，缓解腰背部疲劳，增进体态平衡。
注意事项
手臂伸直，肘部不要弯曲。屈膝时双腿尽量并拢，如果因不熟悉体式，并拢时无法站稳，也可以将双腿微微分开，但同时必须尽量扩展胸部，保持脊椎挺直。