肩部环绕

Shoulder Surrounding

★ 练习次数：1次

★ 难度系数：1.2

体式介绍

顾名思义，肩部环绕即指双手指尖搭肩，以肩为圆心，手臂围绕着肩膀画圈。

意识集中

肩部环绕时，感受两肩关节和肩胛骨一点点活动、扩张拉伸的感觉。

呼吸要点

保持动作过程中呼吸自然、均匀，动作还原时吸气。

1 选择一个舒适的坐姿坐好，最好是莲花坐。肩部放松且保持平直，双臂自然垂于体侧。

2 抬起双肘， 将双手指尖搭放在肩头。

3 吸气，双肘向上抬起，尽量让手背在颈后相触，大臂内侧面向身体前方。

4 双肘回到初始位置，然后慢慢向身体两侧打开，直至双大臂成一条直线。此时，指尖搭放在肩头。

5 呼气，含胸，双肘向前绕，肘尖相触。

6 吸气，抬头，双肘回到初始姿势，按照之前的步骤，以肩膀为圆心，手臂向后画圈3～5次。然后，身体还原。