动物放松功

Animal-relaxing pose

★ 练习次数：1次

★ 难度系数：1.8

体式介绍

这是一个模仿动物休息的放松体式，它能顺畅温柔地伸展后腰。常用作冥想前预备功，有助于意念更好地集中。

意识集中

感受背部的紧张。

呼吸要点

起身时吸气，俯身时呼气，保持动作数分钟并自然呼吸。

你该这样做

1 长坐，腰背挺直，双手自然垂于体侧，掌心朝下，目视前方。

2 左脚脚后跟收至右大腿根部，右大腿向外侧打开，右膝指向前方。吸气，双臂高举过头顶。

3 呼气，上身下倾，尽量将上半身贴在大腿上，前额贴地。自然呼吸，保持1～2分钟。

4 身体回正，双腿前伸，还原至初始姿势。换另一边练习。