Chapter 01 瑜伽概论

倾听远古的瑜伽之声

Introduction——listening to the ancient voice of yoga

瑜伽是一种神秘的运动，

它能通过提升意识和锻炼肢体，

帮助人类充分挖掘、

发挥自身潜能。

瑜伽体位法则运用一些古老而易于掌握的技巧，

改善人们生理、心理、情感和精神，

是一种将身体、心灵和精神

三者和谐统一的运动方式。

本章将介绍瑜伽和瑜伽体位法的

起源、发展和分类，

并重点介绍瑜伽体位法的功效，

借此带你走进古老而时尚的瑜伽世界。

石丹丹

“面如桃花，气若幽兰”，这个人淡如菊、我见忧怜、散发沁人心脾古典韵致的女子，练习瑜伽已8年，教学经验丰富。曾多次参与北京电视台健身节目的录制以及时尚图书的动作展示与指导。2007年系统地学习了印度传统瑜伽，先后师从TAKA大师和M.SHAHEEN导师，学习高温瑜伽、流瑜伽、阿斯汤加瑜伽、艾扬格瑜伽。瑜伽让她谱写美丽不老传奇，多年保持少女风姿，百万网友封她为“最具气质玉女瑜伽教练”。

Chinese name 中文名 ：石丹丹

English name 英文名 ：Dandan

Birthday 生日 ：1.10

Height 身高：168cm

Weight 体重：48kg

Blood type 血型：AB

Constellation 星座：白羊

Favorite color 最喜欢的颜色：白色

Favorite book 最喜欢的书：《红楼梦》

Favorite music 最喜欢的音乐：班得瑞

Favorite sport 最喜欢的运动：瑜伽

My yoga story 我的瑜伽心语：每次给自己

一点点挑战，你就能一点点地走向完美。

一什么是瑜伽What'syoga

瑜伽，意味着对身体、精神以及对神的崇敬；瑜伽，意味着对所有精神和肉体力量的驾御；瑜伽，意味着对人类的智力、大脑、情感和意志的规范；瑜伽，意味着精神的平衡，让你能够均衡地审视生活的各个方面……神秘、和谐、自由、健康、柔韧、平衡——这就是瑜伽。

美国的《时代》周刊曾载文：如果地球上发生了巨大的变动，人类面临灭亡的危机的话，被认为唯一可以活下来的只有印度人。因为印度人的身体，被六千多年的瑜伽武装得固若金汤。有数据统计，在美国，约有一千五百万人在练习瑜伽。而我们能够看到的是：街头街尾，寻常巷陌，到处都有关于瑜伽的宣传，你所知道的每一个健身房几乎都开设了瑜伽课程……能如此令人着迷，瑜伽到底是什么？

瑜伽是一种集智育和体育于一身的运动方式，但它不同于体操和舞蹈，也不同于一般的有氧练习，因为它不仅仅是一种运动——它起源于印度的哲学，是一种融汇了哲学、科学和艺术的、非常古老的修炼方法。

考古学家曾在印度河流域发掘到一件距今有五千多年历史，却依旧保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，由此可见瑜伽历史之久。

瑜伽一词是由梵语词根yug或yuj音译而来，它原本的意思是“给牛马套轭，即驾驭牛马”，后被引申为“自我调控身心，使身心统一”，成为印度教多种修行体系的总称。同时，瑜伽也有“一致、结合、联系”之意，这也是瑜伽的宗旨——通过练习，使身体和心灵相互连接，达到一种和谐的状态，以帮助人们发挥最大的潜力。

瑜伽源自印度。古印度人相信人可以与天合一，他们将一些古老而易于掌握的身体技巧融入瑜伽姿势之中，期望通过练习瑜伽，改善人们生理、心理、情感和精神，达到身体、心灵、精神三者和谐统一的目的。他们将瑜伽的修炼方法融入日常生活中而奉行不渝，瑜伽因此成为印度哲学和文化体系中不可分割的重要部分，亦因此得以流传千年。

瑜伽强调力量的和谐，强调对身体和呼吸的调节，因此，它是温和、柔韧、自然而健康的。瑜伽中各种扭、转、叠、弯的独特动作能使身体的每块肌肉、每个骨节、每个内脏都得到完全放松和舒展；它还能打通全身血脉和经络、缓解疲劳，使你的身体更加健康，体质更加优良；长期坚持，甚至还能塑身美体，延缓衰老。

《瑜伽经》内有一梵语箴言：Yoga Citta Vrtti Nirodha（Yoga，瑜伽；Citta，意识；Vrtti，各种情绪及倾向；Nirodha，控制）。此语能很好地阐述瑜伽的精粹：瑜伽帮助你用意识控制自己的情绪。人体内的各种腺体控制着各种情绪，诸如生气、恐惧、害羞等。瑜伽能通过刺激不同的腺体，并配合以精神调节，从而达到用意识控制情绪的目的。

经过几千年的沉淀与升华，瑜伽因其对身体、精神的有益调节，越来越为现代人所接受和推崇。从欧美到亚洲，越来越多的人加入到修习瑜伽的行列，它也因此而成为时下最为时尚、流行的一种健身方式。