三 种瑜伽呼吸法
Three kinds of yoga breath
瑜伽中的呼吸过程被称做调息，梵文为Pranayama。Prana的意思是“呼吸、生命之气和能量”, Yama的意思是“调控、延长或暂停”。据说我们每一次呼吸，所能够吸收的能量只有30%，而掌握了正确的调息方法，就可以找回呼吸中所浪费掉的70%潜能。调控呼吸，就等于调控了生命。
胸式呼吸法
胸式呼吸接近我们日常使用的呼吸方法，只是程度比日常呼吸更深长和专注。练习时用肺部的中上部参与呼吸，感觉胸部、肋骨在起伏，腹部相对不动。胸式呼吸可以稳定情绪，平衡心态，帮助因为呼吸短促而积压下来的废气排出体外。
练习方法
1．将手轻轻搭放在肋骨上，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，但不要让腹部扩张，腹部应保持平坦。
2．再缓缓地呼气，把肺内浊气排出体外，肋骨向内收并向下沉。
腹式呼吸法
腹式呼吸又叫横膈膜呼吸，练习时用肺的底部进行呼吸，感觉只有腹部在起伏，胸部相对不动。通过这种方式对吸入气体进行控制，能使膈肌更为有力，让呼吸的时间和周期变得深长而有规律。一次吸气、呼气和屏气为一个调息周期。腹式呼吸可以锻炼腹部肌肉，按摩腹腔内的器官，增加肺活量，促进全身的血液循环。
练习方法
1．将手轻轻搭放在腹部，吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢隆起。
2．呼气时，腹部向内、向脊椎方向收紧，横膈膜自然而然地升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。
完全式呼吸法
完全式呼吸法是瑜伽调息的基础，在熟练了胸式呼吸和腹式呼吸后才可以练习完全式呼吸。呼吸时整个肺部参与呼吸运动，腹部、胸部乃至全身都能够感受到起伏。完整的完全式呼吸可以将呼吸空气的量扩大3倍，让更多新鲜的氧气供应血液，让心脏更强劲，能缓解内脏压力，调节内分泌失调。
练习方法
1．右手搭放在肋骨上，左手搭放在腹部上。轻轻吸气时，先把空气吸入到肺的底部，使腹部区域隆起。
2．继续吸气，将气体慢慢填满胸腔。
3．呼气，按相反的顺序，先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意识地使腹肌向内收紧，并温和地收缩肺部。
温馨提示
虽然在练习体位法时，配合以独特的瑜伽呼吸法能起到事半功倍的效果，但并非每个人从一开始就能顺利地掌握瑜伽呼吸法，并与动作配合。在最初练习时，不要过于在意呼吸，把注意力集中在肌肉和身体的感受、体位的摆放和其他细节上，自然呼吸就好。
当你已经熟悉了本书中的瑜伽体位法，就可以尝试着利用这3种瑜伽呼吸法去控制呼吸，以提高生命的质量了。
