六 瑜伽体位法的功效>

The efficacy of yoga asana

练习瑜伽体位法的第一个好处就是，它能给你健康无患、体质过人的好身体。如果你再勤奋些，塑造一副肌肉紧实、纤细均匀的好身材也绝非难事。长期练习，它还能带给你意想不到的心灵收获——你会变得更加淡定平和、敏锐自律，更有气质。去亲身体验吧，一点点感受瑜伽体位法带给你的种种益处。

塑身美体

瑜伽体位法能塑身美体，这是经过千百年实践检验过的真理。然而我们认为更应该关注的是，它能“健康安全地塑身美体”。

瑜伽体位法动作缓慢、舒适、柔和，不使用爆发力与反弹力，因此能有效地避免其他剧烈运动可能对身体产生的种种伤害（如乳酸积累、精神紧张、肌肉老化等），所以它是适合各年龄层次的、安全的运动。

除了健康安全，它更是一种能锻炼和强化身体，并使人健康美丽的健身方法。一部分体位法通过身体的前弯、后仰、扭转、侧弯、俯卧、仰卧等姿势，对人体脊椎、骨骼、肌肉、内脏进行全方位的刺激和按摩，能矫正不良的姿势，还原下垂的内脏，帮你打造挺直优雅的背部曲线、平滑有力的性感小腹。还有一部分体位法则能充分地扩张胸部，拉伸手臂和腿部的肌肉，塑造出纤细的双臂、修长的双腿和紧翘的臀型，让你的胸部更加完美和健康。此外，几乎所有的瑜伽体式都能激发身体的潜力和生命活力，长期坚持，能塑造出傲人的好身材。

减脂瘦身

我们都知道运动能够加速体内热量的消耗，却往往不知道运动之间短暂的静止比运动本身更消耗热量。研究表明，用同样的时间锻炼平时锻炼不到的肌肉，比锻炼经常锻炼的肌肉能燃烧更多的脂肪。

瑜伽体位法中有大量拉、伸、弯、扭、叠、倒立等独特的姿势，并强调每个姿势要保持一定长的时间，再配合深度的呼吸，能充分锻炼其他运动不能锻炼到的部位，而整个看似缓慢的运动过程实际上已消耗大量的热量和脂肪——这就是瑜伽减脂瘦身功效的与众不同之处。

人体的喉咙正下方有一个甲状腺器官。甲状腺主司身体的新陈代谢和调节，甲状腺激素分泌正常与否，直接关系到人体的脂肪含量是否正常。基于这个原理，市面上出售的各种减肥药多半掺有甲状腺激素促进物，这样能提高人体新陈代谢，从而起到消耗热量和脂肪的作用。

依靠外来的药物干扰人体腺体分泌虽然短期奏效，长此以往却易对身体造成损伤，瑜伽则不同。瑜伽体位法中有许多肩膀倒立的姿势，能刺激甲状腺释放激素，让体内新陈代谢旺盛，血液循环顺畅，还能提高心脏及肺脏功能。脂肪代谢也能因练习瑜伽而增快，体内的脂肪会转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时，你还能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平——这是瑜伽减脂瘦身功效的另一个神奇的地方。

此外，瑜伽体位法还能对大脑皮质和皮下中枢、植物神经系统起到很好的调节作用，使控制食欲的摄食中枢功能正常化，防止过度进食，预防肥胖。瑜伽体位法还讲究呼吸的配合与持久的坚持，因此它的减肥功效平稳而长久，能有效避免反弹。

治疗疾病

在几千年前，印度的远古先贤们就发现，经常练习瑜伽体位法能治疗疾病。瑜伽体位法之所以有这样的功效，基于以下几个原因。

提升体质，增强人体免疫力

瑜伽体位法能使体内各个腺体的分泌作用趋于平衡，其中大量的弯曲动作可以按摩神经内分泌腺，如甲状腺、肾上腺等，腺体分泌正常了，许多疾病就能迎刃而解。此外，瑜伽的各种动作还能充分作用于头、颈、腋下、大腿根部等人体淋巴积聚之地，进而强化淋巴系统，提升人体免疫力，从根本上改善体质，抵御疾病侵袭。

调节器官功能，消除不良情绪

受地心引力影响，人的肌肉会慢慢松弛，内脏会逐渐下垂，从而诱发各种疾病。研究表明，心情的好坏对个人健康的影响极为巨大，如果长期保持紧张、焦躁等不良情绪，承受高压，人体患病痛的概率要远远超出正常人。瑜伽体位法中各种扭、转、叠、弯的独特动作能使身体每一个内脏都得以放松、舒展，从而调节各个体内器官。此外，练习体位法的同时，脑中会产生一种激素——β内啡肽，能有效地舒缓压力，促进肺部深呼吸，进而排遣心中的郁闷，舒解心中的不安、紧张、焦躁和忧虑，赶走不良情绪，还你健康心情。

矫正不良体态，促进体内循环

长年累月地保持同一个姿势工作，容易使血液流动缓慢，骨头受到挤压，形成不良的身体姿态，从而引发各种疾病。瑜伽体位法通过对全身肌肉及关节的活动，能缓解肌体本身的疼痛，活络全身筋骨，促进血液循环，改善关节灵活性。按中医的说法，气血通畅则百病不生，瑜伽能充分促进体内循环，自然就具有了预防和辅助治疗疾病的功效。

有针对性地消除病患

世界上再没有任何一种运动能像瑜伽体位法那样，从几千年前就开始孜孜不倦地以寻求治疗病痛为目的。在数千年的发展过程中，瑜伽体位法确确实实被证明，在某些病患治疗的领域是具有奇效的，比如腰椎疼痛、腰间盘突出、便秘、消化不良等。由于长期以来有针对性的探索和钻研，它能治愈某些疾病也就不足为奇了。

有效缓解神经系统疾病

身体的活动，如内脏、血管、激素、皮肤等，都靠脊椎内的自主神经来支配。自主神经的平衡对神经官能疾病的预防和治疗有着举足轻重的作用。体位法的另一显著功效就是能平衡自主神经，因此能有效缓解各种神经官能症。

排毒美肤

身体长年积存大量毒素，无法排出体外，容易导致皮肤暗淡、容颜衰老等。造成毒素堆积的原因有很多，比如血流不畅、肝气郁结、肠道堵塞等。有了瑜伽体位法，这些问题就能迎刃而解。

瑜伽体位法配合深呼吸，能使体内氧气摄入量增加，有利于净化血液，加速血液循环，从而加快体内毒素排出。体位法按摩内脏，能使肝脏的郁气得以舒泄，对消除色斑功不可没；使肾脏功能加强，就能彻底改善面色晦暗阴沉。体位法中向外伸展的动作能增强心肺的功能，使你气血两旺，面色红润。那些锻炼腹部的动作能加强新陈代谢，消除便秘，清理肠胃，无需痛苦洗肠，也能让你无毒一身轻！

瑜伽体位法能做到全方位的排毒，身体无毒，自然就能皮肤紧致、颜面莹润，因此瑜伽体位法又被称为“保持青春的体位法”。

修身养性

正确的瑜伽体位法练习着重在一举手、一投足之间，配合着呼吸，集中意念发挥潜在的想象力，将头、身、心三者同时加以训练，绝非单纯地拉拉筋骨或依样画葫芦那样简单。一个稳定而愉悦的姿势可以带来精神的安宁，防止浮躁。正确的体位法练习不仅可以使身体和精神都感到轻松和愉悦，更能让人体会到身、心、灵合而为一的美妙。

持续的体位法练习能改善练习者的性情。将在食物、性、洁净和性格上更为自律，会更有耐性，心灵更加镇定和平和；久而久之，注意力更集中、敏锐，身体的敏感度也将随之提高，身体的动作会变得非常优美。

除此之外，瑜伽体位法还能增进记忆力、治疗失眠、增强肌肉力量、塑造肌肉轮廓、提高身体平衡和协调的能力……

瑜伽体位法是一种奇特的养身之道，除非亲身体验，否则对身心不会有半点帮助。没有任何东西可以取代自身的直接参与、体验，这是瑜伽体位法最根本的要旨。掌握正确的体位法，并持之以恒地练习，必将使你终生受益。所以，现在就开始进入瑜伽体位法练习，一点点地去尝试和体验吧。