序言

以瑜伽之名，向生命致敬

瑜伽有多流行，不必我多说——全球早已掀起一阵阵瑜伽旋风，现如今，走入任何一个大都市的健身房，都可一眼瞥见瑜伽的身影。我们大部分人所接触的瑜伽，通常就是指瑜伽体位法。它是一种由身及心的历练，是对瑜伽文化最直接、最真实的解构和体悟。我们称呼其为“身体层次的瑜伽”。

瑜伽体位法有诸多功效，其中最为女性津津乐道的就是它塑形美体、排毒养颜的功效。

女人的年龄是天大的秘密。你总是在想，只要看起来比身份证年龄小，最好的时光就没有抛弃你。然而在亲身体验瑜伽之后，我们的美女教练们会非常自信地告诉你：“你绝对猜不透、看不出我的真实年龄！” 她们体态苗条、容颜姣好，偶尔还会向我抱怨自己看起来不够老成。我的学生们在从事瑜伽教学工作时，常听到：“那个老师这么年轻会教吗？”“那个老师这么年轻够专业吗？”“看起来像高中生的老师，几点有课？”但千万别以外貌评鉴她们的专业，看起来如此年轻，其实并没有什么特别法宝，只是拜勤练瑜伽体位法所赐。

对男性而言，我们承受工作的高压，肩负着更多的社会责任，也默默扛着更多的艰辛，却往往无从发泄。男儿有泪不轻弹，我们习惯了忍耐，可为什么不试试瑜伽体位法呢？当你看到凭海听风里每一个练习完瑜伽的男学员那沉静、安详、自信、快乐的表情，你就知道瑜伽体位对放松压力，舒解身心是多么有效。

瑜伽能够让你拥有柔韧、健康、匀称、轻盈的身体，长期练习，它还能有效改善你全身的血液循环，从根本上唤醒你潜藏的生命能量，甚至还能治愈某些顽疾。当然，这需要你亲自去体验和尝试。

如果没有时间去瑜伽馆，无法聆听瑜伽教练的教导，也不必太过惋惜和遗憾，因为现在你有了这本《瑜伽体位法全图典》。

我和凭海听风里最有经验的瑜伽教练们，在经过千万个学员的反馈意见后，精心挑选了这118个最为经典的瑜伽体式。这本书堪称是瑜伽体位法的大百科全书，是一本绝对值得你收藏的权威教程。

除了最大限度地收录经典的瑜伽体位法，本书更全面地介绍了瑜伽的文化，带你探索瑜伽的起源、追寻瑜伽的历史、解秘瑜伽的流派传承、体验瑜伽饮食戒律的精粹、揭示瑜伽哲学的玄妙，深入发掘古老瑜伽的文化内涵。瑜伽最基本的神秘坐姿、优雅手印、深沉呼吸、独特调息……本书也以清晰的图解和简洁的文字，从最基础的方法开始教授，为你奠定坚实的学习基石。

我们精选了成为瑜伽教练必须要掌握的118个瑜伽经典体位法，这也是一般瑜伽练习者日常生活中最常练习的体位法。按照初级、中级、高级三部分，完全遵照中国瑜伽行业协会培养高级教练的课程编排。每个体位都有全彩的分步图解，包括“动作示范”、“体式功效”、“注意事项”、“意识集中”、“调整”五大教学点，由易到难，专业精准，配合光碟，学习效果显著，让你亲身感受瑜伽之魅。每一个瑜伽体式都有“难度系数”的精确标注，方便你循序渐进地练习；高清的步骤图解，顶级明星教练的示范，指导到你每一个细节，即使你是新手，也能轻松成为瑜伽达人！

初、中、高级教程里又分为坐姿、站姿、跪姿、蹲姿、卧姿练习，全书有如下练习。

1 套暖身练习，让你在每天的晨光微风中，轻松自在地舒展身体，静静感受瑜伽的魅力。

34套坐姿练习，充分燃烧腰腹部脂肪，挤压和按摩脏腑、肠道和膀胱，刺激腺体，深度调理，让你由内而外地拥抱健康。

29套站姿练习，从根本上唤醒和疏通潜藏在四肢百骸中的生命能量，让你轻松拥有红润气色和健美体态。

17套跪姿练习，充分舒展肩背关节和肌肉，不仅让你拥有柔韧，更为你打造匀称、性感的完美身体曲线。

10套蹲姿练习，改善全身血液循环，加快新陈代谢，促进消化，固本培元，帮你从骨子里调理健康。

27套卧姿练习，专门针对平时活动不够的部位，给你的身体更加全面、细致、温柔的呵护。

不仅如此，随书附赠超值的DVD光盘，更首度以专业、高清的影像形式公开示范神秘的瑜伽坐姿、瑜伽手印、瑜伽呼吸法和调息法，为读者展示瑜伽的全貌，提供不可或缺的基本功训练。碟中收录208个瑜伽体位法，打破纸质图书的局限，涵括了初、中、高级课程全部必学经典体式，让你足不出户，也能享受如同身临其境的舒适练习氛围，从易到难、循序渐进。时尚的瑜伽运动，只要你愿意，就能够全部真正掌握！

学习瑜伽的千年智慧，获得青春永驻的秘方，揭开人类健康的法则，做你生命中最伟大的化妆师！我在练习瑜伽体位法时，身体会涌起一种喜悦感，正所谓“瑜伽的感觉”。能在休闲中享受健康，在动作体式中得以怡情，我们何乐而不为呢？