更新时间：2021-04-09 20:55:40
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引言
力量训练基础
你为什么要做力量训练
关注的五个重点（概要）
什么时候要进行力量训练？
怎样的跑者才会在力量训练中受益？
循序渐进，不要操之过急
跑步季之外日常训练中的常见错误
常见的迷信和误区
迷信一——力量训练会让你变得太壮
迷信二——不要用大重量
迷信三——组合器械比自由重量好
迷信四——多次数是王道
迷信五——时间要用在跑步上，不要用在力量训练上！
力量训练所需营养
找到最合适的热量摄入平衡点
满足身体的蛋白质需求
为什么碳水化合物对力量和跑步训练十分重要
睾酮激素与脂肪的产生
水在力量训练里的作用至关重要
用精神力量鼓劲儿
用音乐激发肾上腺素
建立训练日志，检视结果
发现并打消消极念头
咒语的力量
你的目标有哪些？
为什么设立目标
I.N.S.P.I.R.E方法的力量
如何让“I.N.S.P.I.R.E”方法帮助我
跑者的力量训练
初级锻炼
上肢
腹部与核心
下肢
中级训练
腹部核心
进阶训练
那么接下来呢
参考文献
