怎样的跑者才会在力量训练中受益？

我经常会收到很多希望开始力量训练的跑者们的来信，而我对于他们的回应都是一样的：不管你开始跑步了多久，你都可以从力量训练中有所收获。

不过，我也强调了一点（恕我直言），那就是你的跑步表现越糟糕，力量训练对你的改善就越大、效果越明显。

在回复中，我经常被问及，力量训练如何提升了我的跑步表现，或是我能否具体举例说明我具体做了什么才取得了这些进步？

如果要以我为例证明力量训练如何提升了跑步表现，不得不说，我也不是一开始就一切顺利的。其实我的两个膝盖都有伤，我也知道很多跑者同僚们都会有同样的麻烦。

为了克服这个问题，我做过各种各样的尝试。我换了几款不同类型的跑鞋，砸钱买了很多治疗膝伤的药，还试着在较软的路面上跑步。然而都没什么用，这些方法在当时都没能缓解我的疼痛。

我相当沮丧，所以最后，我决定去图书馆查阅关于这个问题的书籍。我看到的几份资料中，都提到可以通过强化膝盖周围的肌肉来缓解甚至完全消除疼痛和不适感。

我早就知道力量训练有助于提升跑者的跑步表现，但我弄不太懂这怎么能帮我减轻甚至消除疼痛。这听起来太简单了，反而令人难以置信。

但是，那时候的情况实在让我心烦，反正也不会更糟了，所以我决定试试这个方法。我决定按照其中一本书上所提供的计划进行训练，过几周再看看成效。

可以确定的是，我开始了这套练习几周之后，我发现疼痛逐渐减轻。三个月的练习后，我膝盖的疼痛感已经完全消失了。说真的，我觉得自己宛如重获新生。

惊讶已经不足以描述我的感受了。我很清楚，是力量训练帮助我摆脱了膝伤的困扰。我为何能如此确定呢？因为除了做这套强化膝盖肌肉的练习之外，我的训练计划没有任何其他改变，完全没有！

我会在之后奉上这套练习。刚才的那么多内容，我是想通过自己的经历告诉大家，即便我是一个出色的跑者（虽然膝盖不太好），但我仍然能在力量训练中受益匪浅，它解决了我膝关节的疼痛问题就是最好的证明。

这就是我为什么推荐大家进行力量训练，并且不必考虑你的跑步经验问题。无论你只跑了一周，还是跑了几年，或者说你就是为了提升你自己的跑步能力，这都不要紧，力量训练能够让你对跑步变得更得心应手。