循序渐进，不要操之过急

老实说，自身的性格特点让我在过去吃了不少苦，因为我在大多数时候都恨不得用每小时200英里的速度去做事，却没有在一开始思考是否应该试着稍微慢下来呢。

有些时候，全速前进的确更容易成功，但是在你进行力量训练和跑步训练的时候，这一套可就行不通了！很不幸，我却是因为在这里吃了苦头才悟出这个道理的。

我常听一些跑者吹嘘自己如何在短期训练后就获得了显著的力量提升，但他们不知道的是，这些初期的进步可不是力量提升的结果。

他们之所以感觉到自己的力量得到了提升，是因为他们提升了神经肌肉性能（是肌肉和神经系统的协调性），而非肌肉力量。

之所以要说明这一点，是因为如果你自作主张地进一步增加训练重量，就很有可能会损伤到肌肉。而这还不是全部，这还会加剧训练后疼痛的风险，有些会持续非常久，更会进一步影响你的跑步表现。[3]

听我的，你有更好的选择。在刚开始进行这些训练时，先以低阻力进行基础练习，并掌握正确的训练技巧。抗阻训练中，动作标准才是最重要的。

这个建议很重要，因为你可能主要会用到自由配重和功能性抗阻器械（这个会在之后用的更多）。准确地了解如何利用这些进行练习，是避免不必要伤病的关键。

现在我讲的这些，是因为我此前因为错误估计能力，加重量的速度过快，不了解正确的技巧，也因此付出了代价。我不够耐心，导致了很多次伤病，让我几周都不能跑步。留心我所说的话，你就不会再犯我这样的错误——当然也可能是其他很多人都犯过的错误。

我进行了几年的训练，肌腱（膝盖后的腿筋）还是有一点问题。因为在一次硬拉的时候，我在杠铃上加了超量负重，这个愚蠢的错误导致了我的严重拉伤，还为此休养了很久。

多年来，我咨询过很多运动理疗师，他们认为我身上有慢性伤病，平时还不明显，但当我想要冲刺高强度训练的时候，问题就来了。

所以现在，当我以最高配速跑步的时候，一旦我感到疼痛，哪怕是最轻微的不适，我也必须立刻减速，慢跑一段时间直到疼痛消失。如果我无视这种疼痛继续高速跑，伤只会重而不会变轻。

好在我在这方面学聪明了，毕竟我真的不想再疼得连路都走不了。

总结起来，就是要循序渐进，在最开始进行力量训练的时候别犯我犯过的错。你也看到了，很多伤病，痛苦和不便本来都是可以避免的，千万不要心急冒进。