迷信二——不要用大重量

我常常看到进行力量训练的跑者选择杠铃空杆进行训练。这时我一般都忍不住去问问杠铃片去哪儿了，尽管我知道我不应该多管闲事。

我得到的回答一般都是他们不想增加肌肉围度。跑者们担心训练加重量，尤其是加到大重量以后，会容易增重，跑步表现就会变糟。这完全是错误的！

不少研究都表明，是否能够提高跑步的运动表现，主要取决于是否采取了有针对性的力量训练以及训练安排的周期。[4]

这两个方面可以简单概括如下：

针对性——进行力量训练的时候，你需要准确的评估你的需求，而并不是只采用普适的力量训练计划。一旦目标明确，你就要进一步具体选择能够帮你达到目标的训练重量。

举个例子，即使你和小明都用同一套训练，每个动作你们所需要的重量可能也是不同的。所以要自己选择能帮你实现目标的重量。

周期化——把力量训练和跑步训练安排在不同的训练日，就不会让力量训练影响到跑步表现，也不会掉入过度训练的陷阱。

非跑季是开始力量训练的最理想时机。在力量训练初期，由于力量增长较快，你的神经肌肉控制会更适应力量训练，这可能会导致跑步表现受到一定程度的影响，在非跑季即使受到影响也是有限的，你还有机会调整回巅峰状态。[5]

不过，我想你肯定迫不及待地想要马上开始力量训练了吧，即使现在可能正是你的跑季。那么请牢记，一定要在不跑步的日子进行力量训练。

现在你应该明白，只要你认真对待力量训练并遵从针对性和周期化的原则，你的跑步表现是不会下降的。务必严格执行这些原则，你可骗不了自己。

我还想说的是，几项独立研究都表明，力量训练会提高跑者肌肉的无氧运动能力（也就是增加肌糖原，肌肉组织内存储的能量），提高肌肉对乳酸的承受阈值，最终提高跑步经济性。[6, 7]

说了这么多，我觉得我已经证明了大重量的力量训练不会让你长太壮！