什么时候要进行力量训练？

无论你是个跑步菜鸟，还是已经身经百战，力量训练对所有水平的跑者都能有所裨益，帮助提升你的跑步经济性。

不过要注意的是，如果想要跑得更好，要在正确的时机提升整体力量。[2]

不过，对于每周锻炼力量的具体频率，要给出一个确切的数字并不简单。在做出合理的最终计划之前，要考虑以下几个方面。

首先，要问问自己每周计划安排多少次跑步训练，这也是决定你力量训练频次的基础。

如果你能较为持续地进行训练或参加比赛，还能更好帮助你决定要以怎样的频率和时长进行力量训练。

其次，要考虑到训练强度。打个比方：你是每次训练都进行高强度跑步，还是会每周会有几次较为轻松的训练？

第三，也是最后一点，就是你总体感觉如何？是觉得步伐沉重，还是觉得活力焕发？只有你最清楚自己的身体，所以一定要注意疼痛或不适，这些都是对你的警告讯号。

通过分析以上这些因素，我能大体给出一个简单而高效的跑步计划。假设你每周跑三次，并且有具体的跑步计划，这计划也许是：

• 周一：低速轻量跑步

• 周三：高速间歇跑步

• 周六：低速轻量跑步

想象一下，你正按照这个计划训练，并想要在这个跑步计划里加入力量训练。那么，在周二和周五加入力量训练会是不错的选择。

之所以选择这几天，是因为最好不要刚做完力量训练就去进行间歇跑。如果你这样做，不仅会消耗你的体力削弱间歇跑的效果，更会阻碍你肌肉的生长。

把力量训练和跑步的时间错开来，就不会对高速间歇跑步的表现产生负面影响。高速间歇跑是一周中消耗最大的时候，所以你需要集中一切精力，以达到间歇跑的最好效果。

还有一个同样需要注意的点，就是不要连续两天都做力量训练。因为你的肌肉需要至少一整天时间从上一次的训练中恢复过来。

上面只是一个把两种训练计划结合的例子。不过如我之前所说，无论你是何种水准的跑者，每周都至少要进行一次力量训练，这确实能够提升你的跑步表现——我保证！