更新时间：2023-11-20 19:42:01
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主编简介
前言
Chapter 1 经历生产，你的身体亟待恢复
生完也没有变轻松：松弛了、肥胖了、出问题了
产后肥胖十有八九会中招
孕期体重长哪儿了，哪些地方能减掉
产后肥胖有哪些看不见的伤害
产后恢复急不得，一点一点慢慢来
月子期要为不胖身材打基础
要不胖，月子饮食有讲究
要不胖，月子运动少不了
出现这些情况时，瘦身计划缓一缓
产后便秘不宜瘦身
产后贫血不宜瘦身
科学饮食是产后恢复的保证
适量均衡，不多不少，不瘦不胖
不反弹不复胖，这才是检验瘦身成功的关键
Chapter 2 产后0～6个月的享“瘦”计划
产后第1周 掌握饮食智慧——以清淡、易消化的食物为主
产后瘦身不能按照一般的减肥方法
坚持母乳喂养是促进脂肪燃烧的第一选择
多吃易消化的粥、软烂的面条
没下奶之前，千万不要喝下奶汤
千万不能节食
剖宫产妈妈排气后再进食
少量多餐，饿了就吃
吃菜有点咸味就行，盐别多放
将普通盐换成低钠盐
哺乳妈妈也不需要大吃大喝
讲究生活细节——及时使用收腹带
收腹带不仅能瘦腰腹，还能防内脏下垂
顺产后什么时候用收腹带
剖宫产后什么时候用收腹带
安全瘦身运动——根据身体情况及早下床
坐月子不等于卧床不动
顺产后6～8小时可以起身坐一坐
下床活动要防止眩晕
剖宫产后第一天要勤翻身
剖宫产后第二天可起身坐一坐
剖宫产妈妈可以在床上做做深呼吸运动
剖宫产后要待伤口愈合后再开始瘦身运动
帮助剖宫产妈妈捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬
产后第2周 掌握饮食智慧——胃口慢慢变好，但不宜大补
注意饮食也要合理控制体重
一定要按时吃早餐
产后不要盲目大补
每天搭配50克粗粮，减肥不减营养
别太怕脂肪，摄入不超过总能量的1/3即可
讲究生活细节——细心做好身体护理
涨奶时一定不要挤压乳房
涨奶疼痛难熬时可采取的舒缓不适的办法
用软毛牙刷、温水，天天刷牙
便后要冲洗外阴
及时更换卫生巾
剖宫产后可以淋浴，以5～10分钟为宜
安全瘦身运动——开始做做产褥操
产后第3周 掌握饮食智慧——补血养气，提高乳汁质量
产后应进食滋阴补血的食物
催乳提上日程，多喝汤汤水水
药膳有很好的催乳功效
讲究生活细节——产后妈妈要穿哺乳文胸了
必须穿哺乳文胸了
如何选择哺乳文胸
近视眼的妈妈，产后需要重新验光
充足睡眠，加速恢复好身材
弯腰时，不要用力过猛
安全瘦身运动——健身球帮助矫正骨盆
产后第4周 掌握饮食智慧——增强体质，补充体力
合理搭配食物，提高蛋白质的营养价值
补充维生素A，防止宝宝生长缓慢
讲究生活细节——漏奶不要过于着急
漏奶到底是怎么回事
漏奶别着急，保持心情平定、放松
不要过于担心形象，对产后恢复充满信心
要好好保护手腕，避免疼痛
安全瘦身运动——可适当增加运动量
脊柱伸展，塑造背部曲线
做做颈部运动，缓解哺乳引起的颈部酸痛
转肩运动，预防肩部疼痛
这些小动作，随时都可以做
产后第2月 掌握饮食智慧——每天摄入的总热量别超标
保持热量平衡才能控制体重
爱吃蔬菜和水果，既瘦又漂亮
讲究生活细节——内调外养恢复快
天气晴朗时，可以出门活动了
扮靓自己，也有助于瘦身
拍拍足三里，胜吃老母鸡
安全瘦身运动——关节不僵硬，想瘦哪里瘦哪里
产后第3月 掌握饮食智慧——无须刻意节食，跟赘肉说再见
选择看得见原貌的食物
增加膳食纤维的摄入
三种瓜皮不要丢，瘦身又排毒
讲究生活细节——身体温暖，健康不发胖
温暖的身体不爱胖
“宫廷”回暖酒
一根擀面杖，驱寒排脂
安全瘦身运动——产后瑜伽好处多
虎式瑜伽，让臀部翘起来
