不反弹不复胖，这才是检验瘦身成功的关键

真正的瘦身成功并不是看减掉了多少斤，而是看是否一直能保持着标准体重不反弹。所谓“打江山容易，守江山难”，减肥也是这个道理。据统计，如果只是依靠节食来减肥，10个人中有7个人体重减了会再反弹。想要一直瘦，估计你这一辈子都只能想象美食了。

然而，那些瘦身成功并且一直保持下去的人几乎都不节食，只是找到了对的方法，用科学的饮食加上适量的运动，让体重稳定在标准范围。

如果你已经减掉了体重，那接下来需要做的就是好好保持。推荐10个防止复胖的生活好习惯，以供参考。

不戒三餐

一日三餐按时吃，因为每次进餐时体内的新陈代谢会加快，三餐比两餐多消耗10%的热量。但是要注意三餐的比例，早餐吃饱，午餐简单量少，晚餐适量即可。

零食要有选择

零食最好选择蔬菜水果等，少吃薯片、爆米花等。

每天戒一种高热量食物

奶油蛋糕、油炸食品、糖果……都是容易让人发胖的食物，但是又很容易勾起食欲，一下子全都戒掉从心理上会觉得特别痛苦。一个一个戒掉，比较容易做到。

吃饭时只做一件事

不要一边吃饭一边看电视、玩手机、不停聊天，边吃饭边做其他事情会不知不觉拉长吃饭时间，增加进食量。

不挑食

不要爱吃的食物使劲吃，不爱吃的一口不吃，均衡饮食才能有效地促进身体的新陈代谢。

多吃粗粮

适量多吃粗粮和富含膳食纤维的食物，有助于促进肠胃蠕动，帮助身体排出废物。

口味要清淡

清淡饮食有助于身体良好的新陈代谢，避免脂肪堆积。重口味（比如过咸、过辣）的食物更下饭，但无形中增加了热量摄入。

养成喝水好习惯

喝水不仅能控制食欲，还有助于体内脂肪的代谢。

细嚼慢咽

细嚼慢咽能让食物与唾液充分混合，提高营养的吸收率，还能增加饱腹感，减少进食量。

适时鼓励自己

看到自己体重下降的时候，可以给自己来点适当的鼓励，比如看场电影、买件好看的衣服，给自己增加信心。