图解运动损伤与康复训练

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前言 科学运动，享受健康幸福人生

第一章 运动损伤的预防与应急处理

第一节 运动的FITT原则

FITT原则引导科学运动

FITT原则的四个要素

FITT原则与预防运动损伤的关系

第二节 引发运动损伤的危险因素

自身因素

外在条件

极限运动的危险

第三节 运动损伤的预防

树立“安全第一”的理念

根据运动特点和身体状态选择运动项目

运动前的身体评估

了解运动场地和器材

运动强度和运动时间的选择

运动量和运动频率的把握

定期体检

避免运动损伤的装备

重视热身运动和放松运动

适当的体能训练可减少运动损伤

运动前后的饮食管理

第四节 不同人群运动注意事项

儿童运动注意事项

女性运动注意事项

老年人运动注意事项

第五节 运动损伤的应急处理

运动损伤的种类

常见运动损伤应急处理实例

第二章 运动损伤的治疗

第一节 治疗原则

急性期的处理原则

恢复期的治疗与锻炼原则

第二节 上肢损伤的治疗

肩部及上臂的构成

常见肩部运动损伤

常见上臂运动损伤

肘部、前臂、腕部及手部的构成

常见肘部运动损伤

常见前臂运动损伤

常见腕部运动损伤

常见手部运动损伤

第三节 背部及脊柱损伤的治疗

背部及脊柱的构成

常见背部及脊柱运动损伤

第四节 下肢损伤的治疗

骨盆、髋部及大腿的构成

常见骨盆及髋部运动损伤

常见大腿运动损伤

膝部、小腿、踝部及足部的构成

常见膝部运动损伤

常见小腿运动损伤

常见踝部运动损伤

常见足部运动损伤

第三章 运动损伤的康复

第一节 康复的目的和原则

将功能恢复到受伤前的水平

安全回归运动

将再次受伤的风险降至最低

第二节 康复的主要内容和阶段

运动损伤康复的主要内容

运动损伤康复的阶段

回归运动之前的评估

第三节 常见的康复训练

上肢运动损伤康复训练

背部及脊柱运动损伤康复训练