FITT原则与预防运动损伤的关系

制订运动计划时，人们容易犯两个错误，一是运动量过大、时间过长，二是运动缺乏多样性。常见的问题是，人们找到自己喜欢的某一项运动后，就很少进行其他形式的运动。长此以往，应力反复刺激身体上同一个部位的肌群，其他肌群的锻炼被削弱或忽略，造成肌肉力量锻炼不均衡，容易引发运动损伤。因此，为预防发生运动损伤，可将FITT原则应用于运动中。

1 频率

人们在运动或训练后，机体需要修复或重建，这一过程十分重要。如果运动频率调得过高，那么机体将难以得到充分的休息，甚至会错失修复的机会，运动效果适得其反，很多人会因为极度疲惫而中止运动或训练。科学研究表明，大多数成年人适合每周进行 3 次或 4 次较高强度的有氧运动。

2 强度和时间

针对运动强度和时间，运动者需要考虑的核心是运动多样性，切忌将精力全部投入一项特定运动。可以尝试一项长期、轻松、容易实现的运动，如散步或小重量锻炼，期间可以穿插短期、高强度的锻炼，如爬楼梯或登山跑。

3 类型

选择合适的运动类型对运动者很重要。很多人容易长期反复进行单一种类运动。如果想降低运动损伤的发生率，那么就得改变这种状况，尝试其他种类的运动。多样的运动会给不同肌群带来好处，让运动者的形体变得更加健美。