FITT原则的四个要素

FITT原则由频率（Frequency）、强度（Intensity）、时间（Time）和种类（Type）四个要素组成。这四个要素相互影响，相互制约。

1 频率（Frequency）

指普通人运动或运动员训练的频率，即运动者每周运动的次数。频率的设定或调整需要根据运动者当前的身体状况、空闲时间（考虑家庭和工作因素）以及运动者为自己设定的特定目标来进行。

2 强度（Intensity）

指运动的强度，不易监控和评估。量化、评估运动强度的方法之一是监测心率。目前，监测心率的科学手段是使用运动心率监测表。运动心率监测表在大多数运动用品商店可以买到，它由一条戴在胸部的心率带（内含感应电极来监测心电信号）和一块戴在腕部、类似于腕表的接收器组成，接收器上的屏幕可以显示运动过程中运动者每分钟的心率。

3 时间（Time）

指普通人运动或运动员训练所用的时间，它的长短取决于运动的类型。例如，不低于 20 分钟、不高于30 分钟的连续运动常用来提高心肺功能；不低于40 分钟的中等强度负重练习常用来减肥。提高肌肉力量的运动所需的时间通常由组数和每组重复次数来衡量，如做 3 组练习，每组做 8 次。

4 类型（Type）

指普通人运动或运动员训练的类型。与运动时间相似，运动类型的选择对运动或训练的结果也有很大影响。例如，步行、慢跑、游泳、骑自行车、爬楼梯、跳健美操、划船等有氧运动对增强心血管功能比较有效，动用全身各大肌群的运动对减肥比较有效，自由重量练习、器械重量练习以及俯卧撑、引体向上和深蹲等克服自身重量的练习对增强肌肉力量很有效。

长期骑自行车易造成手腕部关节磨损，这和经常使用键盘得“键盘肘”的道理是一样的。