更新时间：2019-01-05 02:14:33
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推荐序
棉花糖决定未来的奥秘
引言
棉花糖实验50年
Part 1 源起
01 初衷
棉花糖实验的源起
孩子们是如何抵挡棉花糖的美味诱惑的
一颗棉花糖真能预测未来吗
青春期：更有竞争力和更好的学习成绩
成人后：更高的教育水平和社交能力
中年大脑扫描：更加活跃的前额叶皮层
02 选择
策略一：分心
策略二：将诱惑物抽象化
策略三：冷静聚焦
孩子们如何看待自己的行为
吃不吃那颗棉花糖并不真的代表什么
03 大脑
热情绪系统
冷认知系统
影响延迟满足能力的两大因素
有毒的压力
04 家庭
婴儿对母亲的依恋行为预示了孩子未来的延迟满足能力
脆弱的根源
过度控制的母亲反而会适得其反
05 习惯
充满诱惑的小丑先生箱
抵抗诱惑的“如果-那么”计划
从努力的控制中去除努力
06 信任
既然未来不会来，我为什么还等待
大脑中的图景
07 培养
先天决定：气质论
后天环境影响一切
先天基因与后天环境相互塑造
Part 2 拓展
08 掌控
一个被拯救的生命：乔治
执行功能：成功人生的必备技能
共情：了解和通往他人思想的窗户
掌控感：“我就是能”
乐观：对成功的期待
09 自我
多重自己
一切都是为了未来的自己
10 时间
心理距离
通过增加心理距离来控制欲望
如何让吸烟者自己戒烟
基因检测：预测未来的健康状况
面对医疗选择时，你想知道的更多还是更少
11 距离
自我疏离：以墙上一只苍蝇的视角看待一切
疏离之后的重新审视
当孩子开始自我反思时
心碎的痛苦与真实的疼痛无异
12 人际
在人际关系中过于敏感的不良后果
延迟能力如何保护我们
自控力的重要性不因地域差异而异
13 情绪
自我提升
情绪会如何扭曲思维
为什么有的人对自己感觉过于良好
过度自信往往弊大于利
14 动机
不同语境下的自我控制
人们并不会在各个方面都运用自控力
15 社交
寻找“热点”
每个人只会在特定的条件下表现出一致行为
如何找出让自己感到压力的特定事件
自控可以冷却攻击倾向
16 恐惧
恐惧的来源：热连接
克服恐惧：与放松反应重建连接
如何克服对公开演讲的恐惧
17 热爱
相比努力增强意志力，找准目标与方向更重要
过度延迟满足和缺乏延迟满足一样毫无建树
何时应该享受当下：榜样的力量
动力和努力：绿色小组
Part 3 实施
18 学校
大脑的可塑性
将自控力培养纳入学校课程设置
卡通节目里的自控力教育
失败的美国公立教育催生出KIPP学校
性格教育：培养高延迟能力
19 父母
基本原则：冷却现在、加热未来
“如果-那么”计划
预先承诺计划的失败与成功
对诱惑重新评估
自我疏离：做一只墙上的苍蝇
