等级
时间 15～20秒
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（左）双脚分开，与肩同宽，双手自然放于身体两侧，目视前方。
（中）向前俯身，同时右臂向下伸直，左臂上扬到头顶上方，双臂充分伸展，保持动作至完成3～5次呼吸。
（右）换左臂向下、右臂向上，如此反复交替练习。
其他角度
小提示
双臂充分打开伸展，有利于游泳时延长划水距离，提高游进速度。
