更新时间：2023-06-26 15:45:57
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内容提要
前言
第1章 热身与放松
技巧001 颈部伸展
技巧002 肩部伸展
技巧003 扩胸运动
技巧004 大臂伸展
技巧005 肱三头肌拉伸
技巧006 双臂大绕环
技巧007 俯身扬手臂
技巧008 腰部伸展
技巧009 腰部扭动
技巧010 腹式呼吸
技巧011 平板支撑
技巧012 仰卧抬腿
技巧013 髋关节伸展
技巧014 俯身摸对侧地板
技巧015 腿部伸展
技巧016 腿部平举
技巧017 大腿伸展
技巧018 屈膝环抱
技巧019 侧压腿
技巧020 弓步伸展
技巧021 深蹲
技巧022 两头起
技巧023 对侧上举
技巧024 摆动踢腿
技巧025 俯卧TYW
技巧026 俯卧撑
技巧027 整体拉伸
技巧028 螃蟹走
技巧029 跳跃运动
技巧030 波比跳
第2章 游泳基础
技巧031 岸边打水
技巧032 扶住池边入水
技巧033 浮板水性练习
技巧034 水中站立行走
技巧035 呼吸练习
技巧036 浮板呼吸练习
技巧037 憋气练习
技巧038 俯卧位恢复站立
技巧039 仰卧位恢复站立
技巧040 指尖触碰池底
技巧041 俯卧漂浮
技巧042 大字形俯卧漂浮
技巧043 浮板仰卧漂浮
技巧044 仰卧漂浮
技巧045 大字形仰卧漂浮
技巧046 扶住池边打水
技巧047 扶住池边浸水打水
技巧048 水中滑行
技巧049 蹬池底浮板滑行
技巧050 蹬池底滑行
技巧051 单脚踩水
技巧052 双脚踩水
第3章 自由泳
技巧053 自由泳腿部动作
技巧054 陆上腿部动作
技巧055 抱板打水练习
技巧056 转肩
技巧057 侧头换气
技巧058 自由泳高肘移臂
技巧059 自由泳直臂移臂
技巧060 单手浮板练习（左臂）
技巧061 单手浮板练习（右臂）
技巧062 腿部夹板练习
技巧063 自由泳连贯动作
技巧064 半陆半水打水
技巧065 浮板有呼吸打水
技巧066 浮板无呼吸打水
技巧067 浮板配合呼吸打水
技巧068 徒手漂浮打水
技巧069 扶住池边转身打水
技巧070 转肩打水
技巧071 半陆半水划水
技巧072 单臂分解练习
技巧073 水中划水及换气
技巧074 单手8次打水加3次划水
技巧075 水上完整动作
技巧076 水下完整动作
第4章 仰泳
技巧077 仰泳腿部动作
技巧078 腿部陆上练习
技巧079 侧身打腿
技巧080 仰泳手臂动作
技巧081 站姿练习
技巧082 两臂于体侧
技巧083 单手伸打水
技巧084 转肩
技巧085 仰泳连贯动作
技巧086 仰卧打水练习
技巧087 举手仰泳腿和双手
技巧088 利用浮板练习浮游
技巧089 水上完整动作
技巧090 水下完整动作
第5章 蛙泳
技巧091 蛙泳腿部动作
