八、手指操

对手指操的研究表明，手指的各种运动可促进脑部血液循环，延缓脑神经细胞的老化，促进理解、记忆等功能；可以提高大脑皮层细胞的兴奋性，有利于放松身心、消除紧张情绪，提高应激能力，同时带来愉悦的感受，有很好的保健预防作用。

主讲教师和助手利用投影仪播放视频，按照视频内的节奏来教学员。教师和助手需要对手指操非常熟悉，带领学员一起学习，本节课要求学员要掌握手指操（引自附录一讲义4）的基本动作，告诉学员需要每天都坚持练习。

主要步骤（结合教学视频）如下：

（1）掌心对掌心，上下摩擦。

（2）右手掌心斜对左手手背，互搓；然后相反，左手掌心斜对右手手背互搓。

（3）十指相扣，握紧与放松交替进行，左右手前后交替。

（4）十指紧扣，转动双手手腕，画横的“8”字形。

（5）举起双手，食指、中指、无名指、小指分别依次扣大拇指。

（6）双手握拳和放松交替进行，大拇指在内侧。

（7）左手握拳，右手五指张开；右手握拳，左手五指张开；左右手交替活动手指。

（8）左手张开，手掌贴胸口，同时右手握拳伸直；右手张开，手掌贴胸口，同时左手握拳伸直。左右手同时交替做动作。

（9）右手用力依次撸左手的每个手指，左手用力依次撸右手的手指，双手交替进行。

（10）左手伸直，五指并拢，右手握左手的四指，往后按压；换右手伸直，五指并；拢，左手握右手的四指，往后按压；双手交替进行。

（11）双手拇指与食指碰触，组成一个菱形。然后左手拇指往上去碰触左手食指，左手食指放松朝上，右手大拇指向上去碰触右手拇指，左手食指向上碰触右手食指，重新组成一个菱形。换右手拇指开始重复动作。

（12）双手在右眼前做照相机的动作，右手在上，左手在下，组成一个长方形；双手在左眼前做照相机的动作，左手在上，右手在下，组成一个长方形。交替进行。

操作步骤简单记忆顺口溜：一捏一搓，循环一遍：伸出手，将拇指和食指对捏，然后做一个搓的动作；再将拇指和中指对捏，做一个搓的动作。以此类推，再到无名指和小指，再反回来做一遍，形成一个循环就做好了。

主讲教师和助手带领学员多做几次，一边教给大家，一边纠正学员的动作，使学员能够在课堂中基本掌握手指操。

对于有需求的学员，助教可以把手指操的视频转发给学员（或转发到学员的微信群里），要求学员课后坚持每天练习，之后的每节课主讲教师和助手都带领大家做一遍手指操。