七、注意力训练

要想学习效率高，让记忆力得到改善，前提是提高注意力，即提高专注度。提高记忆的关键是需要集中注意力。

问题15：影响注意力的因素有哪些？

回答：①没有兴趣，缺乏动力；②缺乏信心，压力过大，过于焦虑；③一心多用，同时进行多项任务；④身体状况不佳或睡眠不足。

主讲教师可以通过不同的方式来提升在座学员的注意力。通过相关的练习调动学员的各种感觉器官，让学员有意识地将注意力集中到自己看到、听到、读到的细节，思考一下这些信息的意义，问问自己这些信息给自己带来什么感觉，什么感受，是如何影响自己的，告诉自己要记住影响自己的原因。

如何训练精神集中技能？

很多人会发现，当他们提高自己的关注力时，记忆能力、回忆能力几乎立刻就会提高。教师可以让学员回家后做一些简单的练习。

（1）看电影或电视剧时，要有意识地注意一些特别的细节。可以选择关注一些人物的发型和服装，或者喜欢的任何物品。第二天测试一下自己，看看还能回忆出多少细节。如果是跟朋友、爱人或小孩子一起看电视剧的，可以漫不经心地提起前一集中两个主角发生争吵所在餐厅的角落里的摆设，或者同一个家庭场景物件摆设的不同，让他们惊叹于你的注意力。

（2）与别人交流对话时，尝试着特别注意他说话的内容。在大脑中记住某些小细节，尤其是他人认为自己不会特别关注或者肯定记不住的小事。比如，两人在就孩子的升学或者学习内容讨论交流时对方随口提到晚上6点要去某家面包房买折扣面包做早点，或者第二天要去中医院开些中药等。到第二天看看自己是否还记得这些交谈的细节，然后发个消息问一下对方面包的折扣价是多少？开中药的人多不多，等等。

这些技术和技巧的掌握不仅可以提高你的注意力和记忆力，还可以提高你的社交能力，让你更受欢迎。

主讲教师在课堂上需要带领学员做一些注意力训练。

训练1　教师利用投影仪屏幕向学员展示一张照片（见图1-5），让学员仔细观察1分钟，集中注意力记住细节，记住细节越多越好，计时结束后片切换照，让学员回答以下问题（主讲教师也可以按照自己的想法提问题），看看学员能够记住多少细节。

（1）图中有哪些交通工具？

（2）天气如何？有太阳吗？

（3）女士的裙子上是什么图案？

（4）背景里有几棵树？

（5）女士穿什么款式的鞋子？

（6）图片里的房子有几扇窗？

分别邀请6位学员回答以上问题，观察学员的注意力情况，告诉学员平时在家也可以做相应的练习。

聚焦注意力观察后的答案分别如下：

（1）飞机、汽车。

（2）多云，没有太阳。

（3）五角星。

（4）三棵树。

（5）高跟鞋，鞋面呈浅绿色。

（6）4扇窗，包括天窗。

训练2　邀请2位学员分别描述一下今天早上最先遇到的3个人的穿着，包括颜色和款式。另外，描述一下昨天的饮食。

通过反复的练习和训练，学员们回忆细节的能力会提高。这类练习能够训练学员的注意力集中的能力，并且可以帮助学员时时关注新的信息。

【提示】日常生活中可以有意识地集中注意你看到、听到、读到的细节。注意你身边的标志性建筑物，并思考一下它的意义，问问自己这些东西给你什么感觉，怎样影响你的？你需要记住它吗？