前言

Preface

“拖延症”的根源在哪？只是打翻了一杯牛奶，为什么会让我们火冒三丈？多数人都说难看的一部电影，即使我们觉得好看，为什么也会跟着他人说难看？在路上开车时，我们为什么会轻易对违规的司机发怒？为什么你的减肥计划很难实行？这些与我们日常生活密切相关的问题，有一个共同的心理学根源——自控力差。

如果一个人有着很好的自控力，那么就能表现出自己想要拥有的好脾气，就会言行得体，能使自己更好地实现目标。

人们通常会为“自己控制不了自己”而苦恼。控制不住想要拥有更多的权力，控制不住购物，控制不住急脾气，控制不住体重，控制不住贪欲，控制不住懒惰……如果人们能按自己的意愿控制住自己的思想和行为，就会减少很多日常生活中的矛盾和痛苦。

心理学是与“自控力”联系最密切的学科。本书从众多的心理学研究、心理学知识中筛选出与自控力密切相关的31个知识点，用故事、案例等通俗易懂的方式，为读者解答“如何才能增强自控力”。

如何控制住自己的思想和行为是每个人都在思考的问题，一个人只有学会控制自己，才能把握好自己的命运。心理学就是专门研究人的所思、所为的学科，心理学知识能有效地帮助人们学会自控。本书立足于心理学角度，为广大读者提供增强自控力的方法。

我国大众对心理学的看法，是在最近几年才稍有改观的。在过去，心理学一直是作为一门类似于“神秘的玄学”性质的学科存在于大众的头脑中的。今天，这个局面已经有所改变，即使是对心理学所知不多的普通人，也知道心理学是一门科学，而且对个人的成长和发展有着巨大的帮助。

但是，除非是心理学专业人士，否则要说我们了解多少心理学知识，知道多少心理学方法，那是不太现实的，更别提我们能在多大程度上运用心理学知识解决实际问题了。

经过100多年的时间，心理学的研究已经深入到了各个方面，而且各领域的细分程度也越来越高。例如沟通、婚恋、情绪控制、决策等等。这些都属于较具体的心理学研究领域。可以说，这每一个具体的细分领域的研究成果都足以撰写一本图书。

自控力与一个人的认知模式、情绪反应模式、行为方式、成长环境、所处的人际氛围都密切相关。不同的失控问题除了与个人内在认知、情绪、行为方式相关外，还与外在的客观环境、人际氛围相关。正是内因和外因的相互作用，才致使人们出现失控的言行。在本书中，作者从浩如烟海的心理学知识中精选出31个与自控力密切相关的心理学知识点，分别从不同的角度诠释了自控力。同时，在分析了致使人们出现失控言行的原因后，也相应地给读者提出了一些提高自控力的建议。因此，实用性是本书的一大特色。

本书在内容安排上主要采用故事、案例的形式讲解心理学知识，这就避免了把读者带入晦涩、枯燥的心理学专业术语当中。本书选择的故事、案例都源自日常生活，给读者以一种亲切感。每一节内容都以一个通俗易懂的故事或案例开始，再用心理学知识进行分析，深入浅出地为读者讲述有关自控力心理学的知识。

在此特别说明，鉴于心理学研究是一种基础知识，也是应用性很广泛的“根本性知识”，所以有可能在这本书中出现的某个知识点，会同时出现在另一本之中。例如：“习得性无助”既是教育心理学的一个重要理论，又被广泛地应用于执行管理当中。

书无法尽善尽美，而且瑕疵难免。我们衷心希望读者朋友提出宝贵意见，并期盼读者朋友能够学有所悟、学有所得！

曼汀

2015年1月