01　合理性情绪

决定情绪的不是事情本身，而是你对事情的信念。

玛丽心里一直有一个阴影。童年时，她常常受到性格暴躁的父亲虐待。长大以后，玛丽始终对父亲没有好感。她认为：“我的父亲不是一个好父亲，好父亲是绝对不会虐待我的。”

她极其怨恨自己的父亲，直至结婚有了自己的孩子，她依然无法接受父亲。她甚至认为如果自己接受了父亲，那么她就得允许自己的孩子和他单独待在一起，而他很可能会对自己的孩子做出同样的事情。

其实玛丽自己很清楚，接纳了父亲，并不一定意味着自己的孩子仍会受到父亲的虐待。

玛丽应当秉持的合理信念是：“我接受他是一个怎样的人，以及他曾经做过的事情……”“既然我已经知道了这一切，我就有权力保护我的女儿，使她不会受到同样的待遇。”

然而，不幸的是，玛丽始终无法说服自己从不健康的信念中走出来。

如果你非常投入于某种情绪中，那么你的整个思维就会被这种情绪牢牢抓住，以至于你的大脑没有任何一部分可以观察、质疑或审视自己的言行。你是如此的清醒，但是却又隐约感觉到自己无法控制自己的大脑。

这便是心理学家艾伦·兰格所形容的“无心”的状态，在这种状态下的行为是一种纯情绪化的行为。

许多心理学家都曾描述过意识流与所谓的审视者（一种对意识流中的意义进行审视和作出反应的意识）之间的区别。为了尽可能减弱甚至避免自己出现情绪化行为，尽可能地改善自己的言行，你需要让自己成为一位“审视者”。我们要寻找到自己的情绪诱因，以便了解自己何时变得情绪化，并在发生情绪化言行时保持临在状态。

心理学家罗勒博士发现，人们很难改变自己的不合理信念，即使知道这些信念是虚假的、不合理的、无益的，而它们的替代物——健康的信念是真实的、合理的、有益的。人们之所以在改变自身不合理信念时会失败，主要原因在于：缺乏行之有效的方法，使他们最终放弃不合理信念。

当所拥有的不合理信念强大，而合理信念弱小时，你便容易在关键时刻的信念博弈中，让不合理信念瞬时战胜合理信念。因此，你需要平时通过不同的方式来强化合理信念，培养它并使它足够强大。在这种情况下，你可通过以下方法来达到这一点。