使用电脑时的用眼卫生

电脑的大量普及，使国家的科技水平得到空前的发展。但在使用电脑时，由于不卫生、不科学的方法，使青少年的“电脑性近视”也急剧地上升。既不能禁止孩子使用电脑，也不能因使用电脑而损害了孩子的视力，唯一的办法，就是要让孩子懂得使用电脑时的用眼卫生。

（1）电脑应靠墙放置　如果电脑屏幕后面有光源，不管是窗户还是灯光，都会使孩子眼睛不自主地去看光源，引起视疲劳。

（2）调整好眼睛和坐椅的高低　最好使电脑屏幕中心低于视线下方。具体地说，就是要保持用脑者视线向下20°～30°。这样的好处是既使颈部肌肉处在比较放松的状态，又减少眼裂张开程度，减少角膜暴露的面积，减轻眼干涩。

（3）正确的坐姿　使用电脑正确的坐姿是：双脚着地，脊背竖直靠在椅背上，放在键盘上的双手和前臂，要与上臂及肩膀成90˚。不要离屏幕太近，要保持50～70厘米的距离。有的孩子弯腰前倾，趴在键盘上，眼睛离屏幕太近，是错误的坐姿（图9）。

▲图9　看电脑的正确姿势

（4）增加眨眼次数　正常情况下，人每分钟要眨眼12次。眨眼的动作可把泪液涂布在眼球表面，使角膜保持湿润、光滑、透明，看东西很清晰。当使用电脑时，由于眼睛专注于屏幕，眨眼的次数将大大减少，会引起眼球干燥，降低角膜透明度而使视力下降。因此使用电脑时，要增加眨眼次数，减少眼干涩。

（5）注意闭目休息　程序运行期间或视疲劳时，要养成经常用手掌蒙住眼睛，休息十几秒钟的习惯。蒙住眼睛时，让孩子想象大海、蓝天、长路、草地等图像，把注意力移向远方的目标，可使眼肌进行远近调节运动。想象还可以使视觉神经中枢的血液循环加快，眼肌放松，重建清晰的视力。使用电脑40分钟后，要闭目休息5分钟，再远望2分钟，反复2次。小学生使用电脑20分钟，眼睛就应该休息1次。

（6）其他　尽量少在电脑上玩刺激性强的频繁闪动的游戏，也不要刚做完作业就使用电脑，在眼睛已经很疲劳的情况下，再进行这种需要眼睛紧张调节的活动，容易使近视加重。