坐姿

双脚平放地面，保持脊椎自然伸展，双肩放松，自然下沉，胸廓稍稍打开，头部不要歪斜，保持腹部微微向内收缩。

除去睡觉之外，坐姿或许是现代人在一天中保持最多时间的姿势了。多数人常常会保持的姿态就是肩膀耸起、腹部放松，头部前倾下沉，含胸弓背的样子。实际上，要保持这个姿势并不是一件很容易的事，但往往因为专注于某项正在操作的事，自然便忘却了这个姿势所带来不舒服的感受。可能你还不知道，当我们坐着的时候，身体脊椎承受的压力要远远大于站着的时候。如果在一天中必须长时间坐着学习、工作，或者对着电脑，那么长期以往，你的身体就会习惯这种肌肉收缩模式，每一次坐下都会加剧身体脊椎的失衡状况，此时你会伴有颈部肌肉紧张，脊椎疼痛的各类症状。要想重新恢复到正常肌肉收缩的模式，你的躯干必须足够有力量，才能支撑躯干前侧胸腹部和后侧背部肌肉的静态收缩平衡。

普拉提能够舒展紧张的肩膀和胸廓，收紧腹部和下背部。在保持坐姿的时候，要延续普拉提练习中脊椎中轴延长，轴心盒子方正，收腹、沉肩等训练要领。

需要注意的是，不论你的坐姿如何，请至少一个小时站起来一次，离开你的座位，按照本章节第三部分的日常辅助练习，做一些肩颈部简单的伸展运动，以及活动一下背部，做一下身体两侧的伸展，喝几口水（在紧张的工作和学习中这往往容易忽略掉）。在几分钟短暂的休息后，你立刻会感到身体各个部位的放松，然后再投入更有效率的工作或学习中。鉴于大多数人容易沉浸在对工作或学习的专注中，而忘记时间，我建议你使用定时钟或利用你的手机里的定时闹铃功能，每隔40～60分钟来做定时提醒。