更新时间：2020-12-11 15:26:36
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内 容 提 要
前言
序言
我们的故事
致谢
第1部分 为什么要步行
第1章 步行的作用
多种步行的方式
第2章 专为步行量身定制
分解步态周期
步行与跑步
常见的步态问题
不常见的步态问题
第2部分 新兴的步行方法
第3章 加快步伐
为什么要走得很快？
真的有可能走那么快吗？
在步行中发现活力
更多加快步频的方法
第4章 教授正确的训练技巧
阶段1：眼睛看向地平线，肘部弯曲
阶段2：短而快的步伐
阶段3：回顾之前的做法以更好的状态前进
阶段4：髋关节旋转
第3部分 步行训练
第5章 设计高效的训练方案
健身训练原则
步行训练的一部分
热身阶段
创新步行训练方案
步行训练
第6章 为提高身体的柔韧性和步行效率而拉伸
拉伸的力量
拉伸可以预防受伤的错误认知
集体热身
动态拉伸
训练后的高效率拉伸
第7章 增加体重以获得力量
在步行课中加入力量训练
家庭训练计划
第4部分 增强体验
第8章 确保舒适和安全
舒适度是关键
安全措施
全年室外锻炼
第9章 适合所有人的运动
初级班
老年人
腿部和足部的慢性疾病
怀孕和产后
糖尿病
神经、神经肌肉或自身免疫性疾病
骨关节炎
超重和肥胖
哮喘
视听障碍
癌症（治疗中和治疗后）
心脏问题
第5部分 步行业务
第10章 管理好班级
确立目标和定位
取得教练证书
为业务投保
定价
确定目标客户
设置课程安排
选择地点
细节决定成败
业务增长
保持创意和新鲜感
第11章 把步行当作训练
社交媒体
网站
简讯
电子邮件
发短信
口碑
广告
征求反馈意见
融入社区
第12章 优秀的教练
怎样成为优秀的教练？
一个好的训练计划由哪些因素构成？
附录A 推荐书目
针对步行健身
一般健身
步行励志
附录B 健康调查问卷及豁免事例
健康与活动调查问卷
健康史
步行和锻炼史
健身史和联系信息
豁免事例
附录C 业务发展资源
室外课程位置分析
价格比较
行政任务管理
课程的市场营销和推广计划
