前言

作为长期从事家庭医学工作的医生，我开始意识到“运动是良医”。它不仅可以帮助预防和治疗几乎所有的慢性病，而且可以使人们更长寿。实际上，世界卫生组织说过，缺乏运动是全世界第四大死亡原因，每年约有330万人死于运动不足。除了众多的健康益处外，经常健身会使我们的身材优美、心情愉快。我可以通过检查表上的数据和与人们的互动来判断他们是否在坚持锻炼。当我看到一位80岁的老人还能够做他50岁时所做的事情时，我就知道他很可能在定期锻炼。

因此，我向每位患者询问他们的运动习惯。实际上，我们称其为“锻炼生命体征”，我想看到我的成年患者每周至少进行150分钟的中等强度（或更高强度）运动。当我发现他们按照我说的运动量进行锻炼时，我向他们表示祝贺，并告诉他们我认为这是他们可以为自己的健康做的最好的事情。当他们不能达到每周150分钟的运动量时，我总是向他们提供运动方法。我认可的办法是步行，我这么说是有很多原因的。

首先，步行是很容易做到的。它不受年龄、水平、场地、人数的限制，还可以结识更多的朋友。

其次，步行的成本比较低。大家不必去健身房或购买昂贵的设备，只需买一双好鞋和舒适的衣服——夏天凉爽、冬天防寒就行。步行准备这些足矣。

作为医生，我喜欢步行的另一个原因是步行可测量。我可以为患者准备计步器，建议他们每天步行8,000～10,000步。或者，我可以使用秒表让他们知道自己行走了多长时间，目标是每天走30分钟（或3次10分钟）的步行路程。或者，我可以鼓励他们每天走2英里（1英里约为1.6千米，后面不再标注），大多数成年人以中等速度行走2英里大约需要30分钟。

我也知道步行是成年人很常见的活动，人们开始长期坚持这一习惯。研究和有力的证据表明，步行是所有运动中益处较多的。

我喜欢步行的另一个原因是步行可以节省成本。如果采用步行进行锻炼，就无须购买汽车、汽油、自行车，甚至公交车票。而且，如果每个人都采用步行进行锻炼，他们的身体素质会更好，医疗费用支出将大大降低。减少汽车的使用可以减少污染，使地球受益，这又进一步印证了我之前提到的步行的众多益处。所以，当我知道这本书的目的是鼓励人们步行并养成一种良好的习惯时，我的喜悦不言而喻。这本书是为那些关心他人并希望通过多步行来保持健康的人提供的指南。本书是由两位经验丰富的健身专家撰写的，她们知道如何让人们变得更积极和更活跃。步行是一剂良药，而且几乎是免费的！问题是太多的人不理解这个事实，这本书可以帮助他们改变想法。

——罗伯特·萨利斯，医学博士，美国家庭医生学会成员，美国运动医学会会员，美国运动医学奖学金主任，加利福尼亚州丰塔纳凯萨医疗中心主任，“运动是良医”咨询委员会主席