更新时间：2020-06-12 16:14:25
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版权信息
内容提要
致Tobin
前言
致谢
第1部分 健身、活力和健康
第1章 选择健康的生活方式：体力活动与营养
关于您：好好生活吧
健康促进
第2章 参加体力活动：一套完整的训练方案
身体状况检查：运动前的健康筛查
完整运动方案的组成要素
制定个性化方案
第3章 营养均衡：推荐的膳食指南
确定能量需求
营养素需求量的确定
第4章 培养健康习惯：拥有并保持动力
改变的动机
坚持您的计划
第2部分 运动锻炼：塑造一个更好的您
第5章 提高有氧适能
有氧运动对健康体能的益处
有氧适能的评估
有氧训练的组成
您的有氧运动计划
第6章 增强肌肉适能
抗阻训练对健康和体能的效益
肌肉适能的评估
抗阻训练基本原则
抗阻训练组成
抗阻训练类型
您的抗阻训练计划
抗阻训练的练习
第7章 提高柔韧性
柔韧性的影响因素
柔韧性对健康的益处
活动范围评估
柔韧性练习计划的组成
柔韧性训练计划
柔韧性拉伸练习
第8章 增强功能性适能
神经运动训练对于健康的好处
功能性适能评估
神经运动训练的组成
您的神经运动训练计划
神经运动训练
第3部分 贯穿个体一生的健康体能
第9章 儿童和青少年：出生至17岁
营养建议
儿童和青少年体力活动
第10章 成年人：18岁至64岁
体力活动要点
第11章 老年人：65岁及以上
注重营养
关注体力活动
第4部分 针对特殊需求的健康体能
第12章 心血管健康
引起心血管疾病的危险因素
心血管疾病的健康管理方法
第13章 糖尿病
糖尿病病因
糖尿病的管理方法
第14章 癌症
癌症的病因
癌症的健康管理方法
第15章 阿尔茨海默症
阿尔茨海默症对大脑的影响
阿尔茨海默症的有效治疗方法
第16章 骨质疏松症与骨骼健康
骨质疏松的诱发原因
避免骨质疏松症的健康行为
第17章 关节炎与关节健康
关节炎的病因
缓解关节炎的健康手段
第18章 体重管理
评估身体成分：身体质量指数和腰围
肥胖的原因
决定能量需求
体重管理的健康措施
补剂和药物的影响
第19章 抑郁症
什么是抑郁症
抑郁症的治疗
治疗抑郁症的健康方法
参考文献
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