前言

打开这本书，您就已经迈出了通过科学的方法来提升自我健康的第一步。这本书以研究为基础，将科学信息、训练和您可使用的可行性计划相结合，提供了独一无二的信息。您在体力活动及营养方面的选择对您当下及未来的体能水平都会产生重大影响。这本书为您提供简单的方法来评估身体状态、优化运动计划及利用专业知识做出满足个人目标的最佳营养决策。

这本书分为4个部分。第1部分提供了更积极的生活方式的概述、动机和饮食选择；第2部分介绍了不同的体能要素及将这些要素包含在训练计划中的方法；第3部分为不同年龄段的人群提供了具体的营养和体力活动建议；第4部分由饮食与训练扩展到了对医疗和健康状况的讨论。这本书在第1版的基础上进行了更新。

具体来说，第1部分的体力活动和营养内容为后面的章节奠定了基础。这些基础章节提供了大量有用的信息，激励人们做出健康的选择。知道怎样改善健康是件好事，但只有付诸行动才有意义。这本书旨在帮助您了解相关知识及如何实践。

第2部分介绍了完整训练计划的4个要素：有氧适能、肌肉适能、柔韧性和功能性适能。每章讨论其中一个要素。这些章节阐释了各个要素对健康的益处，提供了简单的评估方法，解释了有效训练计划的制定方法并提供了示例、图片和相关描述。读完这些章节，您就会知道怎样制定完整的训练计划，以及这样做的原因。无论您是刚刚开始，还是正在寻找优化当前训练计划的方法，这一部分都可以为您提供指导信息。

第3部分提供了对特定年龄段人群的具体营养和体力活动建议及针对相应人群的示例方案。对应不同年龄段的每章都强调了健康选择对整个人生的价值。这些章节都阐述了处于不同年龄段的个体如何从体力活动中获益。关于不同年龄段人群的营养问题也包含在内，旨在帮助您做出最佳的饮食选择。

第4部分包括针对特殊需求的营养和体力活动建议。这部分的每章都提供了特定医疗和健康状况的背景信息和促进健康的饮食、训练等方面的建议。有心脏病、糖尿病或癌症经历的读者可从中学习到体力活动的益处和健康饮食的方法。同样，骨质疏松症、阿尔茨海默症、关节炎和抑郁症患者也将从科学训练和健康饮食中获益。此外，还有针对体重管理的建议。

这本书的第1版是一本非常棒的体能指导参考书。第2版扩展了讨论的主题，增加了新的内容，是一个可以帮助您提升个人体能水平的极好的新资源。本书的每章均由相关领域的专家编写，提供了基于科学研究的体能提升建议。您可以将这本书当作参考资料或一份鼓励。提升体能水平不是终点，而是贯穿一生的旅程。您每天都会做出很多选择，它们共同影响您的健康和生活。有了体能这一坚定基础，您每天都可以过得很充实。拥抱这段旅程，不断前行吧！