■ 不要依靠“干劲儿”

首先，您要意识到，问题不在于意志坚强或有动力。让我们尝试更科学的方法吧。

详细介绍请参看第二章。本书按照肥胖的程度（=糖类依赖症的程度）分为3个阶段，进行各自最为适合的控糖计划。

遵从“应用行为分析”这种学问的流程，并令行为有所改变。这两者都是非常重要的，是要由此来改变大脑。

具体将按照以下流程推进。

①明示目标

明确通过改变行动带来的期待感。例如，“体重减轻10kg”等。进一步还可以设想“如果能减10kg，就买S码的套装”。

②观察

持续确认是否出现了追求的效果。每天称体重，增加的话，反思前一天的饮食内容，彻底观察自己的身体状况和每天身体发生的变化，并且将数据记录下来。每天的体重变化大致在100～200g，因此，请使用能够显示到100g单位的体重计。

③强化行为

体重减轻后，要奖励自己，体会成就感。给自己一个除了食物以外的奖励，让自己有决心“更加努力”。比如可以买个很想要的饰品，或是看场电影。

相反，要彻底避免模糊目标、疏于观察、强化不必要的行为。

比如，零食点心如果放在很方便拿到的地方，那就很容易变成不知不觉中“就吃一点”，这是我们的大脑机制使然，所以必须避免。

这些对策不仅是针对糖类依赖，对摆脱所有依赖症都是有效的。

但是，请不要忘记糖类依赖症特有的诀窍。

如果想摆脱香烟或药物依赖症，总之只要戒掉就行，可以采取一切不接触的方法。

但是，我们不可能不吃饭。而且各种各样的食物中都含有糖类，特别是食品公司制作的食物中，也有为了不让人注意而悄悄添加的情况。

所以，在“摄取一定程度是理所当然的”这样的前提下，要采取一边蒙骗大脑一边减肥这种智慧的做法。

这是自己的大脑和自己的智慧之间的斗争。确实很难，但也可以说是一个很有趣的游戏。如果您能享受其中，那么反弹就会与您无缘了。