第一天 放下你的睡眠执念

你是主人公吗

凌晨两点半了，小桃依然睡不着，爬起来看了一会儿书后还是睡不着，就打开微信漫无目的地刷了一会儿。放下手机之后，她以为自己能睡着，结果又开始担心明天的工作状态，这下更睡不着了。

接受失眠是常态

这样的场景你熟悉吗？如果是，就说明你是个“正常人”，正在经历很多职场人的痛苦。

有些人很幸运，可以睡个好觉；有些人则比较辛苦，几乎半辈子都在和失眠做斗争。

睡个好觉的第一步是什么？不是学习睡好的方法，而是要接受“失眠是常态”。

失眠可能是以下原因造成的：

● 白天喝了奶茶或咖啡；

● 做了噩梦；

● 工作上的琐事太多，明天还要做汇报。

除了上面这些琐事，还有一些无法掌控的事情，如你的卧室里出现了一只你拍不到也打不死的蚊子。

面对这些情况，你需要做的就是放下对“睡着”的执念，接纳睡不着的自己。

换个角度看，睡个好觉就是照顾自己。如果在睡不好的时候，你还苛责自己为什么睡不好，这就变成了自虐。

当我们经历失眠的时候，不妨把时间和空间拉长、拉大，从更高的角度看，失眠的困扰算什么呢？我们个体又算什么呢？

请放下“我理所应当能睡个好觉”的执念，因为任何事情都不会完全按照你的意愿发展。

不要再次伤害自己

人的矛盾之处就在于，既觉得自己很能干，应该能够把控所有，又觉得自己很差劲，一事无成。

● 如果我睡不好觉，明天一定是糟糕的一天；

● 我明天要汇报，如果汇报不好，我可能会失业；

● 我的心眼太小了，什么都装不下，连睡个好觉都做不到。

上面这些想法只会让你更难入睡。如果你是一个“资深”的失眠者，这些想法可能折磨你很久了；对于刚刚开始失眠的年轻人来说，你可能要花上三五年与自己的想法对抗，青春和光阴都蹉跎在无用之事上，这个代价未免太严重了些。

不要认为自己不该有这些想法，也不要评判这些想法的对与错，你就问问自己，这样想可以帮助你睡着吗？可以帮助你变得更好吗？所以，不要在已经备受失眠之苦时再伤害自己。

聪明的人失眠时在想什么

我一直认为，聪明的人不会失眠。因为他们能看清真相，并能为明天的问题提供简明的解决方案。

例如，你躺在床上翻来覆去睡不着，可能会有低落、担忧、挫败、疲惫的情绪，你的想法可能是“再这样下去我就要生病了”。

傻乎乎的人因为相信自己的这个想法，所以真的生病了。

聪明的人会看到更加有利于自己的方面。

例如，“我这周只有2天到了夜里1点才睡着，有3天是晚上9点就睡了的”“我白天可以正常完成一些简单的工作”“只有我一个人睡不好觉吗？睡不好觉一定会生病吗？”

当你能够这样问自己一些问题时，“你一定会生病”这个想法的说服力就会减弱，你的恐惧和担忧也会减少。

你还可以问问自己：

● 这些坏事发生的可能性有多大？

● 我能确定它一定会发生吗？

● 以往发生过吗？

● 即使我一晚上没睡，最坏的结果是什么呢？

● 我有过一晚上没睡的经历吗？

● 我现在可以做点什么来减少我的损失呢？

● 我能理解自己想要睡个好觉的想法，因为我明天有许多重要的事情要处理。感觉不好并不意味着坏事一定会发生。

● 我是个很认真、很负责的人，我相信即使一次没有表现好，别人也不会苛责我。

● 应激性失眠是件挺痛苦的事情，你应当给辛苦的自己一个大大的拥抱。

● 放下试图掌控睡眠的愿望。

● 你没有自己想象的那么糟糕。

● 傻傻的人只关注那些支持负面想法的信息，聪明的人则会更加客观全面地评估现状。

失眠的人要多用建设性的语言安慰自己，就像安慰一个正处在困境中的朋友。