第二天 你的睡眠知识是对的吗

你是主人公吗

昨天我一晚上都没睡。

我没睡够8小时，状态肯定不会好。

我做了很多梦，睡得好差劲。

我半夜2点睡、上午10点起床，这不算熬夜吧。

如果你曾说过以上的话，就说明你并不了解睡个好觉是怎么回事。

● 你戴一次睡眠仪就会知道人不可能一晚上没睡。

● 8小时睡眠并不是黄金铁律。

● 正常人都会做梦，梦只是大脑发送的随机信号而已。

● 如果你能坚持每天半夜2点睡、上午10点起床，就不算熬夜，而只能算晚睡。但你不能第一天半夜2点睡，第二天晚上9点睡，这样就太伤身体了。

怎样才算睡得好呢

睡得好有两个方面的标准：一个是睡得足够规律，另一个则是睡得足够久。

睡得足够规律是指每天入睡和起床的时间偏差最好不要超过半小时。

2017年诺贝尔生物学奖获得者研究的“控制昼夜节律的分子机制”表明，只要坚持良好的生活习惯就可以让我们睡好。

每天同一时间起床，晚上困了才去睡觉，白天不补觉。为什么说这是个良好的生活习惯呢？因为身体可以形成强大的生物钟，它知道到点了，我该醒了；到点了，我该睡了。白天不补觉，你还可以形成足够的睡眠驱动力。也就是说，你足够困，身体自然而然地会让你睡着。

对于睡得足够久这个标准，不同的人有不同的睡眠需求，随着年龄的增长，你需要的睡眠时间会越来越少。不同的人群在睡眠时长方面也存在着差异，有的人只需要睡4个小时，就可以保证一整天精神抖擞；但有的人不睡足8小时就会觉得无精打采。

所以，如何判断怎样才算睡得好，需要结合睡眠规律以及自己的主观感受，即白天不会感到困倦。

那么，你会不会有这种情况——即使睡了很久也很有规律，白天依旧感觉很累？这可能是因为你的深睡眠不够。

你的深睡眠够吗

睡眠可以分为几个循环，一个循环大概是90分钟。一个循环里面又会经历浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠三个阶段。

在浅睡眠阶段，肌肉没有完全放松。在快速眼动睡眠阶段，大脑没有完全放松。只有在深睡眠阶段，脑电波处于慢波状态，身体才会稳定分泌生长激素，帮助身体修复。

所以，并不是你睡的时间足够长就意味着有好睡眠。喝酒、喝咖啡、白天午睡时间过长、睡前玩手机等很多活动都会刺激大脑过度活跃，让你停留在浅睡眠阶段。

一般来说，深睡眠占总睡眠时长的25%左右，也就是2个小时。睡眠的后期（大概凌晨2点后）深睡眠就会减少，这就是倡导大家要早睡的原因。

什么是心理失眠

有一种没睡好，叫你觉得你没睡好！

很多时候，客观数据证明你睡得还可以，但你还是会觉得“我的睡眠很糟糕”。

你会不会认为每天都准时入睡和醒来，睡眠过程中不能有任何小插曲，这才是睡得好？这说明你对睡眠的要求太苛刻了。

有相当一部分成年人会出现间歇性失眠，甚至有人存在慢性、持续性的睡眠困难。

除了上述严重的睡眠障碍，大多数人还存在一些微小的睡眠问题。所以，你偶尔睡不好也是正常的。

当你审视了自己的睡眠情况后，如果发现不舒服的状态已经持续很久了，就要及时咨询医生，由专业人士判断你是否存在睡眠障碍，不要自己吓唬自己。

除此之外，慢性疼痛、更年期（女性）、前列腺疾病（男性）、甲状腺功能异常、抑郁症、焦虑症等因素也会引起失眠。

身体的异常感觉就是在给我们传递信号，让我们及时调整生活方式。不要忽略身体信号，更不要责怪身体。早确诊、早治疗，失眠没有那么可怕。