等级
时间 30秒
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（左）身体直立，挺胸抬头，双手自然放于身体两侧，目视前方。
（中）左腿屈膝抬起，使大腿与地面平行。腹部收紧，保持身体稳定。
（右）手臂和躯干保持不动，左腿向身体左侧水平外展。
（左）左腿收回放下，然后换右腿屈膝抬起，使大腿与地面平行。
（右）右腿向身体右侧水平外展，然后收回落下，回到起始位置，重复练习。
小提示
练习过程中，支撑腿保持身体平衡，注意抬起腿外展时躯干不要随之转动。
