等级
时间 20秒
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（左）身体直立，挺胸抬头，双手自然放于身体两侧，目视前方。
（右）双臂向上伸直，双手在头顶上方相叠，掌心朝前。
（左）向左前方俯身，同时右腿向后伸直，左臂摆向身后，右臂摆向身体左前方，左腿保持身体稳定。
（右）右腿收回落下后，向右前方俯身，同时左腿向后伸直，右臂摆向身后，左臂摆向身体右前方，右腿保持身体稳定。回到起始位置，重复练习。
技术要领
腰背挺直
从髋关节处折叠身体可以充分打开髋关节，有利于游泳时腿部的摆动。
