（一）重新认识你自己！重塑自我认同！

将你对自己的自我认同写下来，自己是个怎样的人？然后找到所有的家人，让他们把他们对你的评价写下来，当然还要列出他们期望的爸爸、妈妈、妻子或者丈夫的状态；再找到至少五位了解你的人，同事或者朋友，同样写下他们的评价和期望。当然你需要请他们客观地评价，你也要确保自己不被负面评价所影响，呈现你的受害者状态。看看自己的评价和别人的评价有什么不同，并把相同和不同的项目分别列在纸上。

你对自己的评价高于外界的评价还是低于外界的评价？

发生这种偏离的主要原因会是什么？

你的生活影响了多少？它们是怎么发生作用的？

当你了解到这些，会对你的未来生活有怎样的影响？

这些评价，哪些是你想要保留并继续内化成你的品质，哪些是你想要转化或摒弃的？

在未来的生活里，你要如何运用你的觉察力，发现和处理你的这些负面品质？

或者，你是否能全然接纳所有，只是觉察到负面品质来临时及时提醒自己不被旧有模式所禁锢，看看可以有怎样的不同响应方式，从而得到不同的结果。这是一个持续的内在工作，无人可以替代，只有你自己能够看到你内在世界的运作，也只有你自己可以引领自己有所不同！在这个过程中，你会深刻感受到，内在世界你才是王者，你才是主人跟专家！