3.好睡眠助力减肥

坚持锻炼身体、饮食完全遵循减肥食谱而体重却依然雷打不动？先不要绝望，因为这很可能都是睡眠惹的祸！一些关于减肥和睡眠关系的数据显示，如果想要减肥成功，你必须同时要做好3件事：运动，健康饮食及睡一个好觉。

多睡少长肉

事实上，充足的睡眠能促进人体的新陈代谢，消除人体水肿，刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，激素的分泌跟不上热量的囤积，导致你的身体自动把这些脂肪转到臀部、大腿和肚子上，肥胖就是这样来的。人在睡眠时，身体的运作功能会变得迟缓，但是新陈代谢的功能却会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断燃烧，自然地就能减少脂肪囤积了。

睡眠不足导致过量饮食

我们体内有几种激素可以影响我们的饮食行为，而这些激素与睡眠时间也有联系。有两种激素与食欲相关。一种是生长素，负责让我们感到饥饿；另一种是瘦素，它会告诉我们的大脑什么时候饥饿的感觉应该停止。当你缺乏睡眠的时候，身体的瘦素水平下降而生长素水平上升。直接的结果就是：你更加渴望吃东西但不会感到饱。而且还有一个可怕的事实：缺乏睡眠的人会倾向于选择更多的零食——主要是高热量的糖果、高盐分食品及淀粉食品，这些都是在长期内导致体重增加的元凶。

减肥的最优睡眠时间

那我们需要睡多久才适合？大多数人每晚需要7～9个小时的睡眠时间。有的人需要多一点，有的人需要少一点，但实际上很少有人只睡7个小时就足够了。我们也可以来估算个体的睡眠时间，专家推荐的方法是在几天之内随心所欲地睡足觉（最好在假期的时候实践）。让你的睡眠时间稳定下来，然后你就会发现每天都会在相同的时间醒来，偏差应该在15分钟之内。一旦你知道了你需要多少小时的睡眠时间，就应该开始养成固定的睡眠习惯。每天晚上准时上床，做好睡觉的准备。此外，还要避免在床上看电视或者工作。