2.低热量膳食，补点营养素

通过改变饮食来减肥的方法多种多样，有的人为了快速减肥，常采用饥饿禁食法或少吃肉减肥法、水果减肥法等。这些方法或许可以让体重很快下降，但不良反应较多，容易反弹。相比之下，采取均衡的低热量膳食法来减肥，较为安全，这也是一种可长期使用的最佳饮食控制法。

但如果正在减肥的美女，脑中一心一意只想着让卡路里再少一点，但营养均衡的问题从来不考虑。这样，很可能当你只想以少食取胜的时候，美丽也在不知不觉中溜走。

脂肪在营养素不够的情况下在身体里是不会燃烧的，需要大量的营养素才能调节身体自身燃烧脂肪。身体最先消耗的是热量（糖类），其次是营养素，最后才是脂肪。当我们不进食糖类的时候，身体必须保证足够的营养素，才能让身体去燃烧脂肪。

先来点蛋白质

热量要减少主要从糖类及脂肪下手，而蛋白质则要维持一定的摄入量。因为蛋白质具有修护身体组织的功效，而且许多生理功能的产生和协调都得靠它。如果蛋白质不够充足，头发就没有光泽，连精神也好不起来。

适当补充维生素

（1）维生素C

维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。如果在新陈代谢过程中，肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。长期缺乏维生素C，你肯定会越来越胖。而且研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素C摄入不足的人要多30%。所以，女孩要注意补充维生素C，避免因缺乏维生素C而影响减肥效果。

（2）维生素D

维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更容易患上肥胖症。

推荐食物：咸水鱼、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油、植物油。

（3）维生素E

维生素E能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内废物，避免毒素在肠胃堆积，避免你的小肚子越来越大。缺乏维生素E，不仅人体基础代谢率降低，而且会出现发质干燥、皮肤粗糙老化的后果。成人的维生素E供给量为15毫克/日。

推荐食物：坚果类食物，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳类、蛋类、麦芽。

钙质矿物质不可少

那些生长期必备的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的秘密。人体约有1千克的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少，还可以防止骨质疏松。钙摄取不足会影响神经的传达、智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。